Cratox AI
beans small white mature
🥬

Fasole, albă mică, semințe mature

🔥 336 Calorii
💪 21.1g Proteine
⚡ 62.2g Carbohidrați
🥑 1.2g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Legume
Fasole, albă mică, semințe mature
Densitate energetică
Dens
336 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
25% Proteine · 72% Carbohidrați · 3% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 30 · GL 5
Semnale notabile
Foarte bogat în proteineFoarte bogat în fibreFoarte bogat în vitamina B1Foarte bogat în fierFoarte bogat în magneziu

Informații Nutriționale

336
kcal/100g
Proteine
21.1g
Carbohidrați
62.2g
Grăsimi
1.2g
Index Glicemic:
30

Despre Fasole, albă mică, semințe mature

Fasolea, albă mică, semințe mature este o leguminoasă bogată în nutrienți, originară din America Centrală și de Sud. Cunoscută pentru forma sa mică, ovală și textura cremoasă, această fasole a fost cultivată timp de mii de ani și este un aliment de bază în multe bucătării. Este adesea folosită în supe, tocănițe și salate, făcându-le un ingredient versatil atât în rețetele tradiționale, cât și în cele moderne. Gustul său blând permite să completeze o gamă largă de preparate, îmbunătățind atât nutriția, cât și gustul.

Nutrițional, fasolea albă mică este o sursă excelentă de proteine vegetale și fibre dietetice, făcându-le benefice pentru repararea mușchilor și sănătatea digestivă. Cu 336 de calorii per 100 de grame, oferă, de asemenea, vitamine și minerale esențiale, inclusiv fier și potasiu. Conținutul său scăzut de grăsimi și absența colesterolului o fac o alegere alimentară sănătoasă pentru inimă. Încorporarea fasolei albe mici în dieta dumneavoastră poate contribui la îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării, în special pentru cei care caută surse de proteine vegetariene sau vegane.

Beneficii pentru Sănătate

Promovează sănătatea inimii datorită conținutului scăzut de grăsimi și colesterol.
Susține creșterea și repararea mușchilor datorită nivelurilor ridicate de proteine.
Ajută digestia cu un conținut semnificativ de fibre.
Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, benefic pentru diabetici.
Furnizează minerale esențiale precum fierul, ajutând la transportul oxigenului.
Bogată în antioxidanți, reducând potențial inflamația.
Susține gestionarea greutății datorită conținutului ridicat de fibre și proteine.
Contribuie la sănătatea oaselor cu calciu și magneziu.
Poate îmbunătăți sănătatea intestinală prin promovarea bacteriilor sănătoase.
Susține sănătatea pielii datorită prezenței complexului de vitamine B.

Combinații Recomandate

🥗
Adăugați în supe pentru o textură consistentă și un plus de nutrienți.
🥗
Asociați cu orez brun pentru o sursă completă de proteine.
🥗
Amestecați cu legume proaspete în salate pentru un plus de crocant.
🥗
Folosiți în rețete de chili pentru o masă consistentă și satisfăcătoare.
🥗
Amestecați în dipuri cu condimente pentru o gustare bogată în proteine.

Cum să Consumi

Porție recomandată
Porția recomandată este de 150g sau 1 cană gătită.
Frecvență
Frecvența recomandată este de 2-3 ori pe săptămână.
  • •Înmuiați fasolea uscată peste noapte pentru o gătire mai ușoară.
  • •Gătiți fasolea temeinic pentru a îmbunătăți digestibilitatea.
  • •Incorporați fasolea în diverse preparate pentru o nutriție echilibrată.
  • •Adăugați condimente pentru a îmbunătăți aroma și beneficiile pentru sănătate.
  • •Considerați utilizarea fasolei la conservă pentru comoditate, dar clătiți pentru a reduce sodiul.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați fasolea care este fermă și nedeteriorată.
  • ✓Căutați o culoare strălucitoare, consistentă, fără decolorare.
  • ✓Verificați pentru un miros proaspăt; evitați fasolea cu miros mucegăit.
  • ✓Optați pentru fasole întreagă în loc de cele tăiate pentru o calitate mai bună.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș.
Durată de valabilitate
Fasolea uscată poate dura 1-2 ani; fasolea gătită păstrată în frigider durează 5-7 zile.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii la fasole ar trebui să evite.
  • ⚠️Cei cu probleme gastrointestinale pot experimenta disconfort.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la disconfort digestiv, inclusiv gaze și balonare.
  • ⚠️Gătiți întotdeauna fasolea temeinic pentru a neutraliza antinutrienții.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are fasolea, albă mică, semințe mature?

Fasolea, albă mică, semințe mature conține aproximativ 336 calorii per 100 de grame, făcându-le o alegere nutritivă pentru o dietă echilibrată.

Este fasolea, albă mică, semințe mature sănătoasă?

Da, sunt sănătoase datorită conținutului lor ridicat de proteine și fibre, conținut scăzut de grăsimi și aprovizionare bogată cu vitamine și minerale esențiale.

Cum ar trebui păstrată fasolea, albă mică, semințe mature?

Păstrați fasolea uscată într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș. Fasolea gătită ar trebui refrigerată și consumată în termen de 5-7 zile.

Care sunt beneficiile consumului de fasole, albă mică, semințe mature?

Oferă numeroase beneficii, cum ar fi promovarea sănătății inimii, ajutarea digestiei și furnizarea de nutrienți esențiali pentru bunăstarea generală.

Câtă fasole, albă mică, semințe mature pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 150 de grame sau 1 cană gătită, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play