Cratox AI
beans white mature seeds
🥬

Fasole, albă, semințe mature

🔥 333 Calorii
💪 23.4g Proteine
⚡ 60.3g Carbohidrați
🥑 0.8g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Legume
Fasole, albă, semințe mature
Densitate energetică
Dens
333 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
27% Proteine · 71% Carbohidrați · 2% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 31 · GL 18
Semnale notabile
Foarte bogat în proteineFoarte bogat în fibreFoarte bogat în fierFoarte bogat în magneziuFoarte bogat în potasiu

Informații Nutriționale

333
kcal/100g
Proteine
23.4g
Carbohidrați
60.3g
Grăsimi
0.8g
Index Glicemic:
31

Despre Fasole, albă, semințe mature

Fasolea albă, semințe mature, cunoscută în mod obișnuit ca fasole albă, este o leguminoasă de bază originară din Americi. Este cultivată în diverse regiuni, în principal în Statele Unite, unde prosperă în climat cald. Fasolea albă este adesea folosită în preparate tradiționale precum cassoulet și supe de fasole, fiind apreciată pentru textura sa cremoasă și capacitatea de a absorbi arome. Face parte din genul Phaseolus și este recunoscută pentru versatilitatea sa în rețete atât sărate, cât și dulci.

Nutrițional, fasolea albă este o sursă puternică de proteine, oferind aproximativ 23.4g per porție de 100g, făcându-le o sursă excelentă de proteine pe bază de plante. Este bogată în carbohidrați, în principal carbohidrați complecși, care oferă energie susținută. În plus, fasolea albă este săracă în grăsimi și conține nutrienți esențiali precum fierul și fibra alimentară, promovând sănătatea digestivă. Versatilitatea sa permite integrarea în diverse diete, de la vegetariene la opțiuni fără gluten, făcându-le o alegere populară pentru persoanele conștiente de sănătate.

Beneficii pentru Sănătate

Bogată în proteine, susținând repararea și creșterea mușchilor.
Rich in dietary fiber, aiding in digestion and promoting satiety.
Conține minerale esențiale precum fierul, benefic pentru transportul oxigenului în organism.
Săracă în grăsimi, contribuind la sănătatea inimii.
Poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge datorită indicelui glicemic scăzut.
Conține antioxidanți care pot reduce inflamația în organism.
Susține gestionarea greutății prin promovarea senzației de sațietate.
Oferă vitaminele B, care sunt cruciale pentru producția de energie.
Poate îmbunătăți sănătatea intestinală datorită conținutului său de fibre.
Ingredient versatil care poate fi folosit în diverse rețete.

Combinații Recomandate

🥗
Roșii - Aciditatea roșiilor completează cremozitatea fasolei albe, îmbunătățind aroma.
🥗
Usturoi - Adaugă un profil de aromă robust și oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.
🥗
Spanac - Oferă o adăugare verde nutritivă, bogată în vitamine și minerale.
🥗
Ulei de măsline - Îmbunătățește aroma preparatului, oferind în același timp grăsimi sănătoase.
🥗
Orez brun - Oferă o sursă completă de proteine atunci când este combinat cu fasole.

Cum să Consumi

Porție recomandată
150g, aproximativ 1 cană gătită
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Înmuiați fasolea uscată peste noapte pentru a reduce timpul de gătire.
  • •Gătiți fasolea temeinic pentru a îmbunătăți digestibilitatea.
  • •Incorporați fasolea în salate pentru un plus de proteine.
  • •Purați fasolea pentru a fi folosită în dipuri și tartine.
  • •Folosiți fasolea ca substitut pentru carne în diverse rețete.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați fasole care sunt uniforme în culoare și dimensiune.
  • ✓Evitați fasolea cu pete sau semne de mucegai.
  • ✓Verificați pentru o textură fermă; fasolea moale poate fi veche.
  • ✓Alegeți opțiuni organice atunci când este posibil pentru o calitate mai bună.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș.
Durată de valabilitate
Fasolea uscată poate dura până la 1 an; fasolea gătită poate fi păstrată 5-7 zile în frigider.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu anumite tulburări digestive pot experimenta disconfort.
  • ⚠️Reacțiile alergice sunt rare, dar posibile pentru persoanele sensibile.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la disconfort gastrointestinal.
  • ⚠️Gătiți întotdeauna fasolea corespunzător pentru a elimina toxinele găsite în fasolea crudă.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Fasolea, albă, semințe mature?

Fasolea albă, semințe mature conține aproximativ 333 calorii per porție de 100g. Acest lucru le face o opțiune alimentară bogată în nutrienți, oferind energie împreună cu nutrienți esențiali.

Este Fasolea, albă, semințe mature sănătoasă?

Da, Fasolea albă, semințe mature este foarte sănătoasă. Este bogată în proteine și fibre, săracă în grăsimi și plină de nutrienți esențiali, făcându-le o alegere excelentă pentru sănătatea generală.

Cum ar trebui păstrată Fasolea, albă, semințe mature?

Fasolea albă uscată trebuie păstrată într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș pentru a-și menține calitatea. Fasolea gătită trebuie refrigerată și consumată în termen de 5-7 zile pentru prospețime optimă.

Care sunt beneficiile consumului de Fasole, albă, semințe mature?

Consumul de Fasole, albă, semințe mature poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei datorită conținutului ridicat de fibre, repararea mușchilor din proteinele sale și ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge.

Câtă Fasole, albă, semințe mature pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 150g, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play