Cratox AI
beans kidney california red
🥬

Fasole, rinichi, roșie californiană

🔥 330 Calorii
💪 24.4g Proteine
⚡ 59.8g Carbohidrați
🥑 0.3g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Legume
Fasole, rinichi, roșie californiană
Densitate energetică
Dens
330 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
29% Proteine · 70% Carbohidrați · 1% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 29 · GL 12
Semnale notabile
Foarte bogat în proteineFoarte bogat în fibreFoarte bogat în vitamina B1Foarte bogat în fierFoarte bogat în potasiu

Informații Nutriționale

330
kcal/100g
Proteine
24.4g
Carbohidrați
59.8g
Grăsimi
0.3g
Index Glicemic:
29

Despre Fasole, rinichi, roșie californiană

Fasolea, rinichi, roșie californiană, este o varietate de fasole roșie cunoscută pentru culoarea sa vibrantă și profilul nutrițional. Această legumă este originară din Americi și a fost cultivată timp de mii de ani, oferind o sursă de hrană de bază pentru multe culturi. Bogată în proteine și fibre, fasolea rinichi este un ingredient versatil în diverse bucătării, de la chili la salate și tocănițe. Este adesea lăudată pentru beneficiile sale pentru sănătate și este utilizată frecvent în dietele vegetariene și vegane datorită conținutului său ridicat de nutrienți. Din punct de vedere nutrițional, fasolea rinichi este o putere, conținând aproximativ 330 calorii la 100 de grame, cu o compoziție de macronutrienți de 24.4g proteine, 59.8g carbohidrați și doar 0.3g grăsimi. Este deosebit de bogată în fibre, ceea ce ajută digestia și menține un intestin sănătos. În plus, fasolea rinichi este bogată în fier, potasiu și mai multe vitamine B, făcând-o o alegere excelentă pentru promovarea sănătății generale. Indicele său glicemic scăzut susține și mai mult nivelurile stabile de zahăr din sânge, făcând-o potrivită pentru cei care gestionează diabetul.

Beneficii pentru Sănătate

Susține creșterea și repararea mușchilor datorită conținutului ridicat de proteine.
Ajută sănătatea digestivă cu un conținut ridicat de fibre, promovând regularitatea.
Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge datorită unui indice glicemic scăzut.
Bogată în antioxidanți care pot reduce inflamația și stresul oxidativ.
Susține sănătatea inimii prin scăderea nivelului de colesterol.
Bogată în fier, esențial pentru transportul oxigenului în organism.
Conține potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
Oferă vitamine B, esențiale pentru metabolismul energetic și sănătatea creierului.
Poate ajuta la gestionarea greutății datorită nivelurilor ridicate de sațietate.
Versatilă în gătit, făcându-se ușor de încorporat în diverse preparate.

Combinații Recomandate

🥗
Asociați cu orez brun pentru o sursă completă de proteine.
🥗
Combinați cu roșii pentru un chili consistent bogat în antioxidanți.
🥗
Amestecați în salate cu avocado pentru grăsimi sănătoase și textură.
🥗
Adăugați în supe cu legume pentru o masă bogată în nutrienți.
🥗
Serviți cu tortilla din cereale integrale pentru un wrap vegetarian echilibrat.

Cum să Consumi

Porție recomandată
Porția recomandată este de 150g, aproximativ 1 cană gătită.
Frecvență
Frecvența recomandată este de 2-3 ori pe săptămână.
  • •Înmuiați fasolea uscată peste noapte înainte de gătire pentru a reduce timpul de gătire și a îmbunătăți digestibilitatea.
  • •Gătiți fasolea temeinic pentru a elimina toxinele prezente în fasolea crudă.
  • •Incorporați în diverse preparate precum tocănițe, salate sau sosuri.
  • •Folosiți fasole conservată pentru comoditate, dar clătiți pentru a reduce conținutul de sodiu.
  • •Experimentați cu condimente și ierburi pentru a îmbunătăți aroma.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați fasolea care este fermă și lucioasă, evitându-le pe cele cu pete sau crăpături.
  • ✓Verificați data de ambalare pe fasolea conservată pentru prospețime.
  • ✓Pentru fasolea uscată, asigurați-vă că este lipsită de umiditate și dăunători.
  • ✓Alegeți fasole organică atunci când este posibil pentru a evita pesticidele.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat, departe de lumina directă a soarelui. Fasolea gătită trebuie refrigerată la 0-4°C.
Durată de valabilitate
Fasolea uscată poate dura până la 1 an dacă este păstrată corespunzător; fasolea gătită durează 3-5 zile în frigider.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu anumite tulburări digestive pot experimenta gaze și balonare.
  • ⚠️Fasolea rinichi crudă conține toxine și nu trebuie consumată fără gătire.
  • ⚠️Cei cu alergii la leguminoase ar trebui să evite fasolea rinichi.
  • ⚠️Consumul excesiv de fasole rinichi poate duce la disconfort digestiv.
  • ⚠️Gătiți întotdeauna fasolea temeinic pentru a neutraliza substanțele dăunătoare.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are fasolea, rinichi, roșie californiană?

Fasolea, rinichi, roșie californiană conține aproximativ 330 calorii la 100 de grame. Această densitate calorică le face o sursă excelentă de energie, în special în dietele vegetariene și vegane.

Este fasolea, rinichi, roșie californiană sănătoasă?

Da, fasolea, rinichi, roșie californiană este foarte sănătoasă. Este bogată în proteine, fibre, fier și diverse vitamine, făcând-o excelentă pentru sănătatea inimii, digestie și menținerea mușchilor.

Cum ar trebui păstrată fasolea, rinichi, roșie californiană?

Fasolea uscată trebuie păstrată într-un loc răcoros și uscat, în timp ce fasolea gătită trebuie refrigerată la temperaturi între 0-4°C. Păstrarea corespunzătoare poate extinde semnificativ durata de valabilitate.

Care sunt beneficiile consumului de fasole, rinichi, roșie californiană?

Consumul de fasole rinichi oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei, creșterea masei musculare și o mai bună gestionare a nivelului de zahăr din sânge, datorită conținutului său ridicat de fibre și proteine.

Câtă fasole, rinichi, roșie californiană pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 150g (1 cană gătită) pe porție, iar consumul de 2-3 ori pe săptămână este ideal pentru beneficii pentru sănătate fără a exagera.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play