Cratox AI
beans navy mature seeds
🥬

Fasole, navy, semințe mature

🔥 337 Calorii
💪 22.3g Proteine
⚡ 60.8g Carbohidrați
🥑 1.5g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Legume
Fasole, navy, semințe mature
Densitate energetică
Dens
337 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
26% Proteine · 70% Carbohidrați · 4% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 31 · GL 9
Semnale notabile
Foarte bogat în proteineFoarte bogat în fibreFoarte bogat în vitamina B1Foarte bogat în magneziuFoarte bogat în potasiu

Informații Nutriționale

337
kcal/100g
Proteine
22.3g
Carbohidrați
60.8g
Grăsimi
1.5g
Index Glicemic:
31

Despre Fasole, navy, semințe mature

Fasolea navy, cunoscută și sub numele de fasole haricot sau fasole de mazăre, este o leguminoasă mică, de formă ovală, care este de obicei albă. A fost cultivată timp de mii de ani, inițial în America de Sud și ulterior răspândită în întreaga Americă și Europa. Fasolea navy este un aliment de bază în diverse bucătării, în special în fasole coaptă și supe, fiind renumită pentru gustul său blând și textura cremoasă. Este bogată în nutrienți și oferă un ingredient versatil pentru preparate atât sărate, cât și dulci.

Nutrițional, fasolea navy este o sursă excelentă de proteină, oferind aproximativ 22.30g la 100g, făcându-le o alegere ideală pentru vegetarieni și cei care doresc să își crească aportul de proteină. De asemenea, conține cantități semnificative de fibre dietetice, carbohidrați complecși și vitamine și minerale esențiale, inclusiv fier, magneziu și folat. Fasolea navy este săracă în grăsimi și fără colesterol, contribuind la sănătatea inimii și ajutând la digestie. Conținutul său ridicat de fibre promovează sațietatea, făcându-le o adăugare valoroasă în dietele pentru gestionarea greutății.

Beneficii pentru Sănătate

Susține sănătatea inimii prin scăderea nivelului de colesterol.
Ajută la digestie datorită conținutului ridicat de fibre.
Ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Oferă nutrienți esențiali pentru producția de energie.
Promovează sănătatea mușchilor cu un conținut ridicat de proteină.
Îmbunătățește funcția imunitară cu antioxidanți bogați.
Contribuie la sănătatea oaselor prin calciu și magneziu.
Susține gestionarea greutății prin promovarea unei senzații de sațietate.
Poate reduce riscul bolilor cronice prin proprietăți antiinflamatorii.
Îmbunătățește sănătatea pielii datorită conținutului ridicat de vitamine și minerale.

Combinații Recomandate

🥗
Fasolea navy și orez brun - o sursă completă de proteină când sunt combinate.
🥗
Fasolea navy și roșii - adaugă aciditate și îmbunătățește aroma.
🥗
Fasolea navy și spanac - bogată în fier și vitamine.
🥗
Fasolea navy și usturoi - îmbunătățește aroma și oferă beneficii antimicrobiene.
🥗
Fasolea navy și morcovi - adaugă dulceață și nutrienți suplimentari.

Cum să Consumi

Porție recomandată
1 cană gătită (aproximativ 175g)
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Înmuiați fasolea navy uscată peste noapte înainte de a o găti pentru a reduce timpul de gătire.
  • •Adăugați fasolea gătită în salate pentru un plus de proteină.
  • •Folosiți fasolea navy în supe pentru o cremozitate suplimentară.
  • •Pasați fasolea navy pentru a o folosi ca un unt sau dip.
  • •Incorporați fasolea în casserole pentru o masă consistentă.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați fasole care este uniformă în culoare și mărime.
  • ✓Verificați dacă există semne de mucegai sau umiditate pe ambalaj.
  • ✓Alegeți fasole care este tare și uscată, evitându-le pe cele moi.
  • ✓Căutați mărci de încredere cu ambalaje bune pentru prospețime.
Păstrare
Păstrați fasolea navy uscată într-un loc răcoros și uscat, departe de lumina soarelui. Fasolea gătită ar trebui refrigerată într-un recipient etanș.
Durată de valabilitate
Fasolea navy uscată poate dura 1-2 ani dacă este păstrată corespunzător; fasolea gătită poate fi refrigerată timp de 5-7 zile.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii la soia ar trebui să evite fasolea navy.
  • ⚠️Cei cu anumite afecțiuni gastrointestinale pot experimenta balonare.
  • ⚠️Consumul excesiv de fasole poate duce la disconfort digestiv.
  • ⚠️Gătiți întotdeauna fasolea temeinic pentru a reduce toxinele prezente în fasolea crudă.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Fasolea, navy, semințe mature?

Fasolea navy oferă aproximativ 337 calorii la 100g. Acest lucru le face o opțiune bogată în nutrienți, oferind multă proteină, fibre și vitamine esențiale, fiind în același timp relativ sărace în grăsimi.

Este Fasolea, navy, semințe mature sănătoasă?

Da, fasolea navy este foarte nutritivă. Este bogată în proteină, fibre și nutrienți esențiali, care pot ajuta la digestie, susține sănătatea inimii și ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge.

Cum ar trebui păstrată Fasolea, navy, semințe mature?

Fasolea navy uscată trebuie păstrată într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș. Fasolea gătită poate fi păstrată în frigider timp de 5-7 zile într-un recipient sigilat.

Care sunt beneficiile consumului de Fasole, navy, semințe mature?

Consumul de fasole navy poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei datorită conținutului de fibre, scăderea nivelului de colesterol și sprijin pentru creșterea și repararea mușchilor datorită conținutului de proteină.

Câtă Fasole, navy, semințe mature pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 1 cană de fasole navy gătită, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play