Cratox AI
beans kidney royal red
🥬

Fasole, rinichi, roșie regală

🔥 329 Calorii
💪 25.3g Proteine
⚡ 58.3g Carbohidrați
🥑 0.5g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Legume
Fasole, rinichi, roșie regală
Densitate energetică
Dens
329 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
30% Proteine · 69% Carbohidrați · 1% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 29 · GL 17
Semnale notabile
Foarte bogat în proteineFoarte bogat în fibreFoarte bogat în fierFoarte bogat în potasiuBogat în vitamina B1

Informații Nutriționale

329
kcal/100g
Proteine
25.3g
Carbohidrați
58.3g
Grăsimi
0.5g
Index Glicemic:
29

Despre Fasole, rinichi, roșie regală

Fasolea, rinichi, roșie regală este o varietate de fasole comună (Phaseolus vulgaris) recunoscută pentru culoarea sa roșie distinctivă și forma de rinichi. Originară din America Centrală și de Sud, a fost cultivată timp de mii de ani și este un aliment de bază în multe tradiții culinare, în special în bucătăria mexicană și sudică a Statelor Unite. Gustul și textura sa robustă o fac o adăugare populară în preparate precum chili, supe și salate. Din punct de vedere nutrițional, fasolea rinichi este o sursă excelentă de proteine pe bază de plante, făcându-le o alegere preferată pentru vegetarieni și vegani. Oferă o bogăție de nutrienți esențiali, inclusiv fibre, vitamine și minerale. Cu 329 calorii la 100g, conține 25.30g de proteine, 58.30g de carbohidrați și doar 0.50g de grăsimi. Conținutul lor ridicat de fibre susține sănătatea digestivă și poate ajuta la reglarea glicemiei, făcându-le un aliment versatil pentru multe nevoi dietetice.

Beneficii pentru Sănătate

Bogată în proteine pe bază de plante, susținând creșterea și repararea mușchilor.
Ridicată în fibre dietetice, promovând sănătatea digestivă și regularitatea.
Conține minerale esențiale precum fierul, crucial pentru transportul oxigenului în organism.
Săracă în grăsimi, făcându-le o alegere sănătoasă pentru inimă.
Bogată în antioxidanți care pot ajuta la combaterea radicalilor liberi.
Ajută la controlul glicemiei datorită indicelui glicemic scăzut.
Susține gestionarea greutății prin oferirea sațietății.
Conține folat, vital pentru sinteza și repararea ADN-ului.
Poate reduce riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă.
Versatilă în gătit, adaptabilă la diverse bucătării și preparate.

Combinații Recomandate

🥗
Orez - O combinație clasică care oferă un profil complet de proteine.
🥗
Roșii - Adaugă aciditate și îmbunătățește gustul preparatelor.
🥗
Usturoi - Îmbunătățește gustul și oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.
🥗
Ardei - Adaugă culoare, crocant și vitamina C.
🥗
Avocado - Oferă grăsimi sănătoase și cremozitate salatelor sau bolurilor.

Cum să Consumi

Porție recomandată
150g (aproximativ 1 cană medie)
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Înmuiați fasolea uscată peste noapte înainte de a o găti pentru a reduce timpul de gătire.
  • •Incorporați fasolea în salate pentru o textură și nutriție suplimentară.
  • •Folosiți fasolea rinichi gătită în supe și tocănițe pentru consistență.
  • •Pasați fasolea gătită pentru a o folosi ca un unt sau umplutură.
  • •Încercați să adăugați condimente și ierburi pentru a îmbunătăți profilul de gust.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați fasolea care este lucioasă, plină și fără pete.
  • ✓Verificați dacă există semne de umiditate sau mucegai în ambalaj.
  • ✓Alegeți fasolea cu o culoare și formă uniformă.
  • ✓Evitați fasolea care are o suprafață ruptă sau crăpată.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș.
Durată de valabilitate
Fasolea uscată poate dura până la 1 an, fasolea gătită poate dura 5-7 zile în frigider.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu boli renale ar trebui să limiteze aportul de potasiu.
  • ⚠️Cei cu alergii la soia pot fi, de asemenea, sensibili la leguminoase.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la disconfort gastrointestinal din cauza conținutului ridicat de fibre.
  • ⚠️Fasolea rinichi crudă sau insuficient gătită conține toxine și trebuie gătită corespunzător.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Fasolea, rinichi, roșie regală?

Fasolea, rinichi, roșie regală conține aproximativ 329 calorii la 100 de grame. Acest lucru le face un aliment bogat în calorii, care poate oferi o energie semnificativă, în special atunci când sunt incluse într-o dietă echilibrată.

Este Fasolea, rinichi, roșie regală sănătoasă?

Da, Fasolea, rinichi, roșie regală este foarte sănătoasă. Este plină de proteine, fibre și nutrienți esențiali, făcându-le o alegere excelentă pentru susținerea sănătății generale, creșterea musculară și funcția digestivă.

Cum ar trebui păstrată Fasolea, rinichi, roșie regală?

Fasolea uscată trebuie păstrată într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș pentru a-i prelungi durata de valabilitate. Fasolea gătită poate fi păstrată în frigider timp de 5-7 zile sau congelată pentru o păstrare mai îndelungată.

Care sunt beneficiile consumului de Fasole, rinichi, roșie regală?

Consumul de Fasole, rinichi, roșie regală oferă numeroase beneficii, inclusiv un conținut ridicat de proteine pentru repararea mușchilor, fibre pentru sănătatea digestivă și vitamine și minerale esențiale care susțin bunăstarea generală.

Câtă Fasole, rinichi, roșie regală pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 150 de grame, sau o cană medie, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play