| Nutrient (la 100 g) | Mazare verde dulce | Fasole refăcută, conservată, vegetariană |
|---|---|---|
| Calorii | 80 kcal | 83 kcal |
| Proteine | 4.7 g | 5.3 g |
| Carbohidrați | 12.7 g | 13.5 g |
| Grăsimi | 1.1 g | 0.9 g |
| Fibre | 0 g | 4.7 g |
| Zaharuri | 0 g | 0.6 g |
| Sodiu | 207 mg | 430 mg |
Toate valorile la 100 g. Sursă: USDA FoodData Central.
Mazare verde dulce are 80 kcal la 100 g, cu 4.7 g proteine, 12.7 g carbohidrați și 1.1 g grăsimi. Porție tipică de Mazare verde dulce (130 g) are aproximativ 104 kcal.
Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.
| Nutrient | Cantitate la 100 g |
|---|---|
| Calorii | 80 kcal |
| Proteine | 4.7 g |
| Carbohidrați | 12.7 g |
| Grăsimi | 1.1 g |
| Sodiu | 207 mg |
Date USDA · USDA FoodData Central
| Porție | Greutate | Calorii |
|---|---|---|
| porție tipică | 130 g | 104 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
Greutățile porțiilor: USDA FoodData Central
Toate valorile sunt calculate din datele nutriționale la 100 g (sursa: USDA).
Mazărea verde dulce, cunoscută științific sub numele de Pisum sativum, este o leguminoasă mică, rotundă și de un verde vibrant, cultivată în diverse regiuni din întreaga lume. Originară din regiunea mediteraneană, a fost un aliment de bază în diete timp de mii de ani. Aceste legume fragede prosperă în climat rece și sunt recoltate în timpul primăverii și începutului verii, făcându-le un favorit sezonier. Gustul lor dulce și textura crocantă le fac o adăugare populară la o varietate de preparate, de la salate la tocănițe, și pot fi consumate proaspete, congelate sau conservate. Din punct de vedere nutrițional, mazărea verde dulce este o sursă bogată de vitamine, minerale și proteine, făcându-le o alegere excelentă atât pentru vegetarieni, cât și pentru consumatorii de carne. Cu doar 80 de calorii la 100 de grame, sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre dietetice, care susțin sănătatea digestivă. Fiecare porție oferă, de asemenea, nutrienți esențiali precum vitamina C, vitamina K și mai multe vitamine din complexul B. Mazărea este versatilă; poate fi adăugată în supe, amestecată în piureuri sau servită ca garnitură, făcându-le o modalitate ușoară de a crește valoarea nutrițională a meselor.
Mazarea verde dulce conține 80 de calorii la 100 de grame. Acest lucru o face o opțiune cu conținut scăzut de calorii, bogată în nutrienți, oferind vitamine și minerale esențiale fără calorii excesive.
Da, mazărea este considerată foarte sănătoasă datorită conținutului său ridicat de fibre, numărului scăzut de calorii și abundenței de vitamine precum vitamina C și vitamina K. Aceasta susține sănătatea digestivă, ajută la gestionarea greutății și oferă nutrienți esențiali.
Mazărea proaspătă trebuie păstrată în frigider într-un mediu cu umiditate scăzută și consumată în termen de 5-7 zile. Pentru o păstrare mai îndelungată, poate fi congelată, unde poate rezista până la 8-12 luni.
Consumul de mazăre oferă numeroase beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății digestive datorită conținutului ridicat de fibre, un impuls pentru sistemul imunitar din vitamina C și suport pentru sănătatea oaselor din vitamina K. De asemenea, sunt sărace în calorii și pot ajuta la gestionarea greutății.
Un aport zilnic recomandat de mazăre este de aproximativ 150 de grame, care poate fi consumat ca parte a unei diete echilibrate. Consumul acestora de 2-3 ori pe săptămână este ideal pentru a beneficia de avantajele lor pentru sănătate.
Porție tipică de Mazare verde dulce (130 g) conține aproximativ 104 kcal – 6.1 g proteine, 16.5 g carbohidrați și 1.4 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
