Cratox AI
rice white with peas
🍱

Orez alb cu mazăre și morcovi

🔥 128 Calorii
💪 2.7g Proteine
⚡ 23.2g Carbohidrați
🥑 2.5g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Mâncăruri Preparate
Orez alb cu mazăre și morcovi
Densitate energetică
Moderat
128 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
9% Proteine · 74% Carbohidrați · 18% Grăsimi
Profil glicemic
GI mediu
GI 56 · GL 12
Semnale notabile
Sărac în grăsimiSărac în zahărDate USDA

Informații Nutriționale

128
kcal/100g
Proteine
2.7g
Carbohidrați
23.2g
Grăsimi
2.5g
Index Glicemic:
56

Despre Orez alb cu mazăre și morcovi

Orezul alb cu mazăre și morcovi este un fel de mâncare popular care combină orezul alb pufos cu mazărea verde vibrantă și morcovii colorați. Acest fel de mâncare este adesea savurat în diverse bucătării din întreaga lume, în special în gătitul asiatic și occidental. Originar ca aliment de bază în multe culturi, orezul servește ca o bază excelentă pentru adăugarea legumelor datorită gustului său neutru. Inclusiunea mazării și morcovilor nu doar că îmbunătățește aspectul vizual, ci adaugă și valoare nutrițională, făcând acest fel de mâncare atât gustos, cât și hrănitor. Din punct de vedere nutrițional, orezul alb cu mazăre și morcovi oferă o combinație echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi, cu 128 calorii per 100g. Conține 2.70g de proteine, care ajută la repararea mușchilor, alături de 23.20g de carbohidrați, oferind o bună sursă de energie. Prezența a 2.50g de grăsimi contribuie la sațietate, în timp ce legumele cresc aportul de fibre, ceea ce este benefic pentru sănătatea digestivă. Acest fel de mâncare este versatil și poate fi asociat cu diverse proteine sau savurat ca o masă de sine stătătoare.

Beneficii pentru Sănătate

Susține repararea și creșterea mușchilor datorită conținutului de proteine.
Oferă energie susținută din carbohidrați, ideal pentru persoanele active.
Conține fibre care ajută la digestie și promovează sănătatea intestinală.
Bogată în vitamine și minerale din mazăre și morcovi, îmbunătățind sănătatea generală.
Sărăcă în grăsimi, făcând-o potrivită pentru diete sănătoase pentru inimă.
Oferă antioxidanți, în special din morcovi, care pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice.
Fel de mâncare versatil, ușor adaptabil pentru diverse preferințe dietetice.
Încurajează consumul de legume, promovând o dietă echilibrată.
Poate face parte dintr-un plan de gestionare a greutății datorită densității sale scăzute în calorii.
Fără gluten, făcând-o potrivită pentru cei cu intoleranță la gluten.

Combinații Recomandate

🥗
Pui la grătar: Completează felul de mâncare cu proteine și îmbunătățește gustul.
🥗
Tofu prăjit: O opțiune vegetariană excelentă care adaugă proteine și textură.
🥗
Creveți: Oferă o notă de fructe de mare, adăugând acizi grași omega-3.
🥗
Curry: Condimentele și sosul îmbunătățesc gustul și oferă nutrienți suplimentari.
🥗
Salată: Verdețurile proaspete pot adăuga crocănțeală și crește aportul de legume.

Cum să Consumi

Porție recomandată
Porția recomandată este de 150g.
Frecvență
Frecvența recomandată este de 2-3 ori pe săptămână.
  • •Serviți alături de o sursă de proteine pentru o masă echilibrată.
  • •Asociați cu un sos ușor sau condimente pentru a îmbunătăți gustul.
  • •Folosiți ca bază pentru prăjeli sau curry.
  • •Incorporați în prepararea meselor pentru prânzuri sau cine rapide.
  • •Amestecați cu legume suplimentare pentru nutrienți adăugați.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați orez care este uscat și liber de umiditate.
  • ✓Alegeți mazăre și morcovi vibranți, fără pete sau zone moi.
  • ✓Căutați ambalaje intacte pentru prospețime.
  • ✓Optați pentru opțiuni organice atunci când este posibil pentru o calitate mai bună.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat la temperatura camerei, ideal sub 25°C (77°F) și într-un recipient etanș.
Durată de valabilitate
Poate fi păstrat în frigider timp de 5-7 zile și până la 3 luni dacă este congelat.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu anumite alergii alimentare ar trebui să verifice ingredientele.
  • ⚠️Poate să nu fie potrivit pentru cei care urmează diete foarte sărace în carbohidrați.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la creșterea aportului de calorii.
  • ⚠️Metodele de preparare care implică ulei sau sare excesivă pot anula beneficiile pentru sănătate.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are orezul alb cu mazăre și morcovi?

Orezul alb cu mazăre și morcovi conține aproximativ 128 calorii per 100g. Aceasta îl face o opțiune relativ săracă în calorii, care se potrivește bine în diverse planuri dietetice.

Este orezul alb cu mazăre și morcovi sănătos?

Da, orezul alb cu mazăre și morcovi este un fel de mâncare sănătos. Oferă un bun echilibru de carbohidrați, proteine și fibre, fiind în același timp sărăcă în grăsimi. Adăugarea legumelor îmbunătățește profilul nutrițional, oferind vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea generală.

Cum ar trebui să fie păstrat orezul alb cu mazăre și morcovi?

Orezul alb cu mazăre și morcovi trebuie păstrat într-un recipient etanș într-un loc răcoros și uscat. Dacă este refrigerat, poate dura 5-7 zile. Pentru o păstrare mai lungă, poate fi congelat timp de până la 3 luni.

Care sunt beneficiile consumului de orez alb cu mazăre și morcovi?

Consumul de orez alb cu mazăre și morcovi oferă numeroase beneficii, inclusiv o bună sursă de energie, fibre dietetice pentru digestie și vitamine esențiale din legume. De asemenea, este sărăcă în grăsimi și poate face parte dintr-o dietă echilibrată.

Cât orez alb cu mazăre și morcovi pot mânca pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 150g pe servire, care poate fi savurată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play