Cratox AI
fish halibut cooked
🐟

Pește, halibut, gătit

🔥 113 Calorii
💪 22.1g Proteine
🥑 2.7g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Pește & Fructe de mare
Pește, halibut, gătit
Densitate energetică
Moderat
113 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de proteine
78% Proteine · 0% Carbohidrați · 22% Grăsimi
Profil glicemic
Fără date GI
Fără date GI
Semnale notabile
Foarte bogat în proteineFoarte bogat în vitamina B12Bogat în vitamina B3Bogat în fosforSărac în grăsimi

Informații Nutriționale

113
kcal/100g
Proteine
22.1g
Carbohidrați
0g
Grăsimi
2.7g

Despre Pește, halibut, gătit

Halibutul este un pește plat care aparține familiei Pleuronectidae, găsit în principal în Pacificul de Nord, în special de-a lungul coastelor Alaskăi și Canadei. Cunoscut pentru gustul său blând și textura fermă, halibutul este o alegere populară printre iubitorii de fructe de mare și este adesea prezent în diverse preparate culinare. Acest pește este prins în sălbăticie, deși unele sunt crescute, oferind o opțiune de fructe de mare sustenabilă, bogată în nutrienți.

Nutrițional, halibutul gătit este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, oferind aproximativ 22.10g per porție de 100g, făcându-l o alegere ideală pentru construirea și repararea mușchilor. Este sărăcă în carbohidrați și conține grăsimi sănătoase, în principal acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru sănătatea inimii. În plus, halibutul este plin de vitamine și minerale esențiale, inclusiv vitamina B12 și fier, susținând diverse funcții ale organismului și sănătatea generală. Acest pește versatil poate fi fript, copt sau prăjit în tigaie, făcându-l o adăugare delicioasă la o dietă echilibrată.

Beneficii pentru Sănătate

Susține creșterea și repararea mușchilor datorită conținutului ridicat de proteine.
Bogată în acizi grași omega-3 care promovează sănătatea inimii.
Conține vitamina B12, esențială pentru funcția nervoasă și producția de globule roșii.
Sărăcă în calorii, făcând-o potrivită pentru gestionarea greutății.
Oferă minerale esențiale precum iodul pentru sănătatea tiroidei.
Conține seleniu, un antioxidant care ajută la protejarea celulelor.
Susține sănătatea ochilor datorită prezenței acizilor grași omega-3.
Poate îmbunătăți starea de spirit și funcția cognitivă datorită omega-3.
Ajută la prevenirea anemiei datorită conținutului ridicat de fier.
Sărăcă în grăsimi saturate, promovând sănătatea cardiovasculară.

Combinații Recomandate

🥗
Lămâie - îmbunătățește gustul și adaugă vitamina C.
🥗
Sparanghel - o legumă verde bogată în nutrienți care se potrivește bine și adaugă fibre.
🥗
Quinoa - o sursă completă de proteine care completează textura halibutului.
🥗
Usturoi - oferă aromă și beneficii pentru sănătate, inclusiv suport imun.
🥗
Spanac - bogat în fier și antioxidanți, perfect pentru o garnitură nutritivă.

Cum să Consumi

Porție recomandată
Porția recomandată este de 150g.
Frecvență
Frecvența recomandată este de 2-3 ori pe săptămână.
  • •Grătar halibut cu ierburi pentru o masă sănătoasă.
  • •Coaceți cu legume pentru un preparat nutritiv într-o singură tavă.
  • •Prăjiți în tigaie pentru o textură crocantă și un gust bogat.
  • •Incorporați în salate pentru un plus de proteine.
  • •Serviți cu cereale integrale pentru o masă echilibrată.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Căutați ochi strălucitori și clari care indică prospețimea.
  • ✓Verificați un miros blând de ocean, evitând orice miros puternic de pește.
  • ✓Alegeți fileuri care sunt umede și ferme la atingere.
  • ✓Optați pentru pește cu piele strălucitoare și culoare vibrantă.
Păstrare
Păstrați în frigider la 0-4°C (32-39°F) într-un recipient etanș.
Durată de valabilitate
Durata de păstrare este de 1-2 zile la frigider, 6 luni congelat.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii la fructe de mare ar trebui să evite halibutul.
  • ⚠️Cei care urmează anumite medicamente ar trebui să consulte un furnizor de servicii medicale, deoarece peștele poate interacționa cu unele medicamente.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la acumularea de mercur; moderarea este cheia.
  • ⚠️Gătirea temeinică este esențială pentru a evita bolile transmise prin alimente.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Peștele, halibut, gătit?

Peștele, halibut, gătit conține aproximativ 113 calorii la 100 de grame. Acest conținut scăzut de calorii îl face o alegere excelentă pentru cei care doresc să mențină sau să piardă în greutate, obținând în același timp nutrienți esențiali.

Este Peștele, halibut, gătit sănătos?

Da, Peștele, halibut, gătit este sănătos. Este bogat în proteine de înaltă calitate, acizi grași omega-3 și vitamine importante precum B12 și minerale precum fierul. Acești nutrienți contribuie la sănătatea mușchilor, sănătatea inimii și bunăstarea generală.

Cum ar trebui păstrat Peștele, halibut, gătit?

Peștele, halibut, gătit ar trebui păstrat în frigider la temperaturi între 0-4°C (32-39°F) într-un recipient etanș. Pentru o păstrare mai lungă, poate fi congelat timp de până la șase luni.

Care sunt beneficiile consumului de Pește, halibut, gătit?

Consumul de Pește, halibut, gătit oferă numeroase beneficii, inclusiv un conținut ridicat de proteine pentru repararea mușchilor, acizi grași omega-3 pentru sănătatea inimii și vitamine și minerale esențiale care susțin diverse funcții ale organismului, cum ar fi sănătatea nervilor și transportul oxigenului.

Cât Pește, halibut, gătit pot mânca pe zi?

Se recomandă consumul de Pește, halibut, gătit de aproximativ 2-3 ori pe săptămână, cu o porție de aproximativ 150 de grame. Acest lucru asigură că obțineți beneficiile pentru sănătate fără a consuma excesiv.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play