| Nährwert (pro 100 g) | Grüne Erbsen, aus der Dose, in Öl gekocht | Grüne Erbsen, aus der Dose, mit reduziertem Natriumgehalt |
|---|---|---|
| Kalorien | 92 kcal | 97 kcal |
| Eiweiß | 4.3 g | 3.9 g |
| Kohlenhydrate | 11 g | 11.8 g |
| Fett | 3.7 g | 4 g |
| Ballaststoffe | 4.8 g | 4 g |
| Zucker | 2.9 g | 3.9 g |
| Natrium | 265 mg | 11 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Grüne Erbsen, aus der Dose, in Öl gekocht liefert 92 kcal pro 100 g, mit 4.3 g Eiweiß, 11 g Kohlenhydraten und 3.7 g Fett. 1 Tasse Grüne Erbsen, aus der Dose, in Öl gekocht (165 g) hat etwa 152 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 92 kcal |
| Eiweiß | 4.3 g |
| Kohlenhydrate | 11 g |
| Fett | 3.7 g |
| Ballaststoffe | 4.8 g |
| Zucker | 2.9 g |
| Natrium | 265 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 165 g | 152 kcal |
| 100 g | 100 g | 92 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Grüne Erbsen, aus der Dose und in Öl gekocht, sind eine beliebte Hülsenfrucht, die für ihre lebendige grüne Farbe und ihren süßen Geschmack bekannt ist. Ursprünglich aus dem Mittelmeerraum stammend, werden sie seit Tausenden von Jahren kultiviert und sind heute weltweit beliebt. Konservierte grüne Erbsen bieten eine praktische Möglichkeit, dieses nahrhafte Gemüse in verschiedenen Gerichten zu verwenden, wobei viele ihrer essentiellen Nährstoffe und Aromen erhalten bleiben. Diese Erbsen werden typischerweise bei ihrer optimalen Reife geerntet, gekocht und dann in Dosen mit Öl zur Konservierung versiegelt, was sie zu einem Grundnahrungsmittel in vielen Haushalten macht.
Nährstofftechnisch sind konservierte grüne Erbsen mit Öl eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, Ballaststoffe und mehrere essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Mit 92 Kalorien pro 100 Gramm bestehen sie aus etwa 4,3 Gramm Protein, 11 Gramm Kohlenhydraten und 3,7 Gramm Fett. Sie sind kalorienarm und bieten gleichzeitig erhebliche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Förderung der Verdauungsgesundheit und der Unterstützung der Gewichtskontrolle. Diese Erbsen können in Salaten, Suppen oder als Beilage verwendet werden und fügen sowohl Nährstoffe als auch einen Farbtupfer zu den Mahlzeiten hinzu.
Grüne Erbsen, aus der Dose und in Öl gekocht, enthalten etwa 92 Kalorien pro 100 Gramm. Damit sind sie eine kalorienarme Option, ideal für diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme verwalten möchten, während sie dennoch Gemüse in ihre Ernährung einbeziehen.
Ja, grüne Erbsen aus der Dose und in Öl gekocht sind gesund. Sie sind reich an Protein, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und tragen zu verschiedenen Gesundheitsvorteilen bei, wie verbesserter Verdauung, Herzgesundheit und Gewichtsmanagement. Das Öl fügt gesunde Fette hinzu, was sie zu einer ausgewogenen Wahl macht.
Ungeöffnete Dosen mit grünen Erbsen sollten an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden. Nach dem Öffnen die Erbsen in einen luftdichten Behälter umfüllen und im Kühlschrank aufbewahren. Sie halten sich bis zu 5 Tage im Kühlschrank.
Der Verzehr von grünen Erbsen bietet zahlreiche Vorteile, darunter die Bereitstellung wichtiger Nährstoffe, die Unterstützung der Verdauungsgesundheit und die Hilfe bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Ihr Ballaststoffgehalt trägt zur Sättigung bei, was sie zu einer großartigen Wahl für das Gewichtsmanagement macht.
Eine empfohlene Portion beträgt etwa 150 Gramm, die 2-3 Mal pro Woche genossen werden kann. Dies ermöglicht es Ihnen, die ernährungsphysiologischen Vorteile zu nutzen, ohne übermäßig zu konsumieren.
1 Tasse Grüne Erbsen, aus der Dose, in Öl gekocht (165 g) enthält etwa 152 kcal – davon 7.1 g Eiweiß, 18.2 g Kohlenhydrate und 6.1 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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