| Nährwert (pro 100 g) | Kidneybohnen und brauner Reis | Schwarze Bohnen und brauner Reis |
|---|---|---|
| Kalorien | 155 kcal | 158 kcal |
| Eiweiß | 5.8 g | 5.9 g |
| Kohlenhydrate | 23 g | 23.5 g |
| Fett | 4.6 g | 4.7 g |
| Ballaststoffe | 4.5 g | 5.3 g |
| Zucker | 0.3 g | 0.3 g |
| Natrium | 211 mg | 211 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Kidneybohnen und brauner Reis liefert 155 kcal pro 100 g, mit 5.8 g Eiweiß, 23 g Kohlenhydraten und 4.6 g Fett. 1 Tasse Kidneybohnen und brauner Reis (170 g) hat etwa 264 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 155 kcal |
| Eiweiß | 5.8 g |
| Kohlenhydrate | 23 g |
| Fett | 4.6 g |
| Ballaststoffe | 4.5 g |
| Zucker | 0.3 g |
| Natrium | 211 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 170 g | 264 kcal |
| 100 g | 100 g | 155 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Kidneybohnen und brauner Reis sind eine nahrhafte Kombination, die aus traditionellen Küchen weltweit stammt, insbesondere in Lateinamerika und Asien. Dieses Duo bietet nicht nur einen köstlichen Geschmack, sondern dient auch als Grundnahrungsmittel für viele Kulturen, bekannt für seine Vielseitigkeit und gesundheitlichen Vorteile. Der reichhaltige, herzhafte Geschmack von Kidneybohnen harmoniert hervorragend mit dem nussigen Geschmack von braunem Reis und schafft ein befriedigendes Gericht, das in verschiedenen Formen genossen werden kann, von Salaten bis zu Eintöpfen.
Nahrhaft liefern Kidneybohnen und brauner Reis eine ausgewogene Quelle von Protein, Kohlenhydraten und essentiellen Fetten. Zusammen ergeben sie ein vollständiges Proteinprofil, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für Vegetarier und Veganer macht. Mit etwa 155 Kalorien pro 100 Gramm sind sie fettarm und reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Diese Kombination ist auch reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einer gesunden Option für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens macht.
Kidneybohnen und brauner Reis liefern etwa 155 Kalorien pro 100 Gramm, was sie zu einer kalorienarmen, aber sättigenden Wahl für Mahlzeiten macht.
Ja, diese Kombination ist reich an Protein, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und trägt zu einer ausgewogenen Ernährung und allgemeiner Gesundheit bei.
Lagern Sie getrocknete Kidneybohnen an einem kühlen, trockenen Ort bis zu einem Jahr. Gekochte Bohnen können 5-7 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Brauner Reis sollte in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden, um die Frische zu erhalten.
Diese Kombination ist vorteilhaft für die Muskelreparatur, die Verdauungsgesundheit und bietet eine nachhaltige Quelle für pflanzliches Protein sowie eine Fülle an essentiellen Nährstoffen.
Eine Portion von etwa 150 Gramm wird empfohlen, die 2-3 Mal pro Woche als Teil einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden kann.
1 Tasse Kidneybohnen und brauner Reis (170 g) enthält etwa 264 kcal – davon 9.9 g Eiweiß, 39.1 g Kohlenhydrate und 7.8 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf