| Nährwert (pro 100 g) | Pinto-Bohnen und brauner Reis | Schwarze Bohnen und weißer Reis |
|---|---|---|
| Kalorien | 164 kcal | 160 kcal |
| Eiweiß | 6 g | 6 g |
| Kohlenhydrate | 24.9 g | 24.4 g |
| Fett | 4.7 g | 4.3 g |
| Ballaststoffe | 5.4 g | 5 g |
| Zucker | 0.3 g | 0.2 g |
| Natrium | 211 mg | 228 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Pinto-Bohnen und brauner Reis liefert 164 kcal pro 100 g, mit 6 g Eiweiß, 24.9 g Kohlenhydraten und 4.7 g Fett. 1 Tasse Pinto-Bohnen und brauner Reis (170 g) hat etwa 279 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 164 kcal |
| Eiweiß | 6 g |
| Kohlenhydrate | 24.9 g |
| Fett | 4.7 g |
| Ballaststoffe | 5.4 g |
| Zucker | 0.3 g |
| Natrium | 211 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 170 g | 279 kcal |
| 100 g | 100 g | 164 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Pinto-Bohnen und brauner Reis sind eine klassische Kombination in vielen Küchen, insbesondere in lateinamerikanischen und südwestlichen Gerichten. Pinto-Bohnen, bekannt für ihre cremige Textur und erdigen Geschmack, sind ein Grundnahrungsmittel in der mexikanischen Küche. Brauner Reis, ein Vollkorn mit nussigem Geschmack, ist eine gesündere Alternative zu weißem Reis, da er seine Kleie und seinen Keim behält, um zusätzliche Nährstoffe zu bieten. Dieses Duo bietet nicht nur Komfortnahrung, sondern dient auch als nahrhafte Basis für verschiedene Gerichte und bietet ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Proteinen und essentiellen Nährstoffen. Ernährungsphysiologisch sind Pinto-Bohnen und brauner Reis eine ausgezeichnete Quelle für vollständiges Protein, wenn sie zusammen konsumiert werden, und bieten alle essentiellen Aminosäuren. Sie sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauungsgesundheit fördert und bei der Kontrolle des Blutzuckers hilft. Mit einem bescheidenen Kaloriengehalt von 164 pro 100g Portion sind sie fettarm und reich an Vitaminen und Mineralien. Diese Kombination ist vielseitig und passt gut in Salate, Burritos oder als Beilage, was sie zu einer beliebten Wahl für gesundheitsbewusste Esser macht.
Pinto-Bohnen und brauner Reis enthalten etwa 164 Kalorien pro 100 Gramm, was sie zu einer kalorienarmen, nährstoffreichen Option macht.
Ja, diese Kombination ist sehr gesund. Sie ist reich an Protein, Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen und gleichzeitig arm an Fett und Cholesterin, was die allgemeine Gesundheit unterstützt.
Lagern Sie Pinto-Bohnen an einem kühlen, trockenen Ort in einem luftdichten Behälter. Brauner Reis sollte in einem verschlossenen Behälter an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahrt werden, um die Frische zu erhalten.
Das Essen von Pinto-Bohnen und braunem Reis zusammen bietet eine vollständige Proteinquelle, unterstützt die Verdauungsgesundheit und bietet eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Eine Portionsgröße von etwa 150 Gramm wird empfohlen, die 2-3 Mal pro Woche für eine ausgewogene Ernährung konsumiert werden kann.
1 Tasse Pinto-Bohnen und brauner Reis (170 g) enthält etwa 279 kcal – davon 10.2 g Eiweiß, 42.3 g Kohlenhydrate und 8 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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