| Nährwert (pro 100 g) | Rohe Zwiebeln | Karotten, Baby, roh |
|---|---|---|
| Kalorien | 40 kcal | 41 kcal |
| Eiweiß | 1.1 g | 0.8 g |
| Kohlenhydrate | 9.3 g | 9.1 g |
| Fett | 0.1 g | 0.1 g |
| Ballaststoffe | 1.7 g | 2.7 g |
| Zucker | 4.2 g | 0 g |
| Natrium | 4 mg | 62.7 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Rohe Zwiebeln liefert 40 kcal pro 100 g, mit 1.1 g Eiweiß, 9.3 g Kohlenhydraten und 0.1 g Fett. 1 Scheibe Rohe Zwiebeln (38 g) hat etwa 15 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 40 kcal |
| Eiweiß | 1.1 g |
| Kohlenhydrate | 9.3 g |
| Fett | 0.1 g |
| Ballaststoffe | 1.7 g |
| Zucker | 4.2 g |
| Natrium | 4 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Scheibe | 38 g | 15 kcal |
| 1 Tasse | 160 g | 64 kcal |
| 1 tbsp chopped | 10 g | 4 kcal |
| 1 großes Stück | 150 g | 60 kcal |
| 100 g | 100 g | 40 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Rohe Zwiebeln, wissenschaftlich bekannt als Allium cepa, sind ein Grundnahrungsmittel mit einer langen Geschichte des Anbaus, die Tausende von Jahren zurückreicht. Sie sollen in Zentralasien, insbesondere im Iran und in Pakistan, entstanden sein und sind seitdem zu einem globalen kulinarischen Favoriten geworden. Zwiebeln werden in einer Vielzahl von Gerichten verwendet, von Salaten bis hin zu Suppen und Saucen, und werden für ihren charakteristischen Geschmack geschätzt, der je nach Sorte von süß bis scharf reichen kann.
Nährstofftechnisch sind rohe Zwiebeln kalorienarm und liefern etwa 40 Kalorien pro 100 Gramm. Sie bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten, mit einer bemerkenswerten Menge an natürlichen Zuckern, und enthalten eine kleine Menge Protein und praktisch kein Fett. Zwiebeln sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Vitamin C und verschiedenen Antioxidantien, die zu ihren gesundheitlichen Vorteilen beitragen. Sie werden häufig in Diäten aufgenommen, um ihre potenziellen entzündungshemmenden und herzgesundheitsfördernden Eigenschaften zu nutzen, was sie zu einer vielseitigen Zutat in roher und gekochter Form macht.
Rohe Zwiebeln liefern etwa 40 Kalorien pro 100 Gramm, was sie zu einer kalorienarmen Nahrungswahl macht, die in verschiedenen Diäten enthalten werden kann, ohne signifikant zur täglichen Kalorienaufnahme beizutragen.
Ja, rohe Zwiebeln gelten als gesund aufgrund ihres reichen Gehalts an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Sie sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was sie vorteilhaft für die Verdauung und die allgemeine Gesundheit macht.
Rohe Zwiebeln sollten an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden, idealerweise in einem Netzbeutel oder Korb, um eine Luftzirkulation zu ermöglichen. Vermeiden Sie die Lagerung in Plastiktüten, die Feuchtigkeit einschließen und zu Verderb führen können.
Der Verzehr von rohen Zwiebeln bietet zahlreiche Gesundheitsvorteile, darunter eine verbesserte Herzgesundheit, eine gesteigerte Immunfunktion und potenzielle krebsbekämpfende Eigenschaften. Ihr hoher Antioxidantiengehalt unterstützt ebenfalls das allgemeine Wohlbefinden.
Eine typische Portion roher Zwiebeln beträgt etwa 100 Gramm oder eine mittelgroße Zwiebel. Der Verzehr von 2-3 Portionen pro Woche wird oft empfohlen, um die gesundheitlichen Vorteile zu genießen, ohne Verdauungsbeschwerden zu verursachen.
1 Scheibe Rohe Zwiebeln (38 g) enthält etwa 15 kcal – davon 0.4 g Eiweiß, 3.5 g Kohlenhydrate und 0 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 Tasse Rohe Zwiebeln (160 g) enthält etwa 64 kcal – davon 1.8 g Eiweiß, 14.9 g Kohlenhydrate und 0.2 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 tbsp chopped Rohe Zwiebeln (10 g) enthält etwa 4 kcal – davon 0.1 g Eiweiß, 0.9 g Kohlenhydrate und 0 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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