| Nährwert (pro 100 g) | Roher Spinat | Spinat, gekocht, gekocht |
|---|---|---|
| Kalorien | 23 kcal | 23 kcal |
| Eiweiß | 2.9 g | 3 g |
| Kohlenhydrate | 3.6 g | 3.8 g |
| Fett | 0.4 g | 0.3 g |
| Ballaststoffe | 2.2 g | 2.4 g |
| Zucker | 0.4 g | 0.4 g |
| Natrium | 79 mg | 306 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Roher Spinat liefert 23 kcal pro 100 g, mit 2.9 g Eiweiß, 3.6 g Kohlenhydraten und 0.4 g Fett. 1 Tasse Roher Spinat (30 g) hat etwa 7 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 23 kcal |
| Eiweiß | 2.9 g |
| Kohlenhydrate | 3.6 g |
| Fett | 0.4 g |
| Ballaststoffe | 2.2 g |
| Zucker | 0.4 g |
| Natrium | 79 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 30 g | 7 kcal |
| 1 Päckchen | 284 g | 65 kcal |
| 1 bunch | 340 g | 78 kcal |
| 1 leaf | 10 g | 2 kcal |
| 100 g | 100 g | 23 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Spinat, wissenschaftlich bekannt als Spinacia oleracea, ist ein Blattgemüse, das zur Familie der Amaranthaceae gehört. Ursprünglich aus dem antiken Persien stammend, wird diese nahrhafte Pflanze seit Tausenden von Jahren kultiviert und ist heute weltweit verbreitet. Spinat gedeiht bei kühlem Wetter und ist bekannt für seine zarten, dunkelgrünen Blätter, die ihn zu einem Grundnahrungsmittel in verschiedenen Küchen von Salaten bis hin zu gekochten Gerichten machen.
Nährstofftechnisch ist Spinat ein Kraftpaket, das eine bemerkenswerte Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen in einem kalorienarmen Paket bietet. Mit nur 23 Kalorien pro 100 Gramm ist er reich an Protein (2,9g), Kohlenhydraten (3,6g) und minimalem Fett (0,4g). Spinat ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Eisen sowie die Vitamine A und K, die verschiedene Körperfunktionen unterstützen. Seine Vielseitigkeit ermöglicht den Verzehr in Salaten, Smoothies und als gekochtes Gemüse, was ihn zu einer einfachen Ergänzung einer gesunden Ernährung macht.
Roher Spinat enthält etwa 23 Kalorien pro 100 Gramm, was ihn zu einem kalorienarmen Lebensmittel macht, das sich gut für das Gewichtsmanagement eignet.
Ja, Spinat ist außergewöhnlich gesund, reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen, einschließlich Herz- und Augengesundheit.
Spinat sollte im Kühlschrank in einem perforierten Plastikbeutel aufbewahrt werden, um seine Frische zu erhalten, idealerweise innerhalb von 5-7 Tagen verzehrt werden.
Der Verzehr von rohem Spinat bietet zahlreiche Vorteile, darunter verbesserte Verdauung, gesteigerte Immunfunktion und erhöhte Antioxidantienaufnahme, die alle zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beitragen.
Eine empfohlene Portion Spinat beträgt etwa 150 Gramm, die mehrmals pro Woche als Teil einer ausgewogenen Ernährung sicher verzehrt werden kann.
1 Tasse Roher Spinat (30 g) enthält etwa 7 kcal – davon 0.9 g Eiweiß, 1.1 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 Päckchen Roher Spinat (284 g) enthält etwa 65 kcal – davon 8.2 g Eiweiß, 10.2 g Kohlenhydrate und 1.1 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 bunch Roher Spinat (340 g) enthält etwa 78 kcal – davon 9.9 g Eiweiß, 12.2 g Kohlenhydrate und 1.4 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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