| Nährwert (pro 100 g) | Thunfischsalat, zubereitet mit fettfreiem Dressing | Thunfischsalat mit leichter cremiger Sauce |
|---|---|---|
| Kalorien | 72 kcal | 78 kcal |
| Eiweiß | 9.6 g | 9.8 g |
| Kohlenhydrate | 6.3 g | 7.4 g |
| Fett | 1.1 g | 1.2 g |
| Ballaststoffe | 0.8 g | 0.4 g |
| Zucker | 4.3 g | 3.1 g |
| Natrium | 460 mg | 488 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Thunfischsalat, zubereitet mit fettfreiem Dressing liefert 72 kcal pro 100 g, mit 9.6 g Eiweiß, 6.3 g Kohlenhydraten und 1.1 g Fett. 1 Tasse Thunfischsalat, zubereitet mit fettfreiem Dressing (238 g) hat etwa 171 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 72 kcal |
| Eiweiß | 9.6 g |
| Kohlenhydrate | 6.3 g |
| Fett | 1.1 g |
| Ballaststoffe | 0.8 g |
| Zucker | 4.3 g |
| Natrium | 460 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 238 g | 171 kcal |
| 100 g | 100 g | 72 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Thunfischsalat, zubereitet mit fettfreiem Dressing, ist ein beliebtes Gericht, das Thunfisch, Gemüse und ein Dressing ohne Fett kombiniert, was ihn zu einer leichteren Alternative zu traditionellen Salaten macht. Ursprünglich aus Küstenregionen, in denen Fischfang reichlich vorhanden ist, ist Thunfischsalat zu einem Grundnahrungsmittel in vielen Küchen weltweit geworden. Er wird oft in Sandwiches, Wraps oder auf einem Bett aus Blattsalat serviert und bietet eine vielseitige Mahlzeit, die sowohl sättigend als auch nahrhaft ist. Nährstofftechnisch ist dieser Thunfischsalat kalorienarm, mit nur 72 Kalorien pro 100 Gramm, während er einen beeindruckenden Proteingehalt von 9,60 Gramm bietet. Er hat auch ein ausgewogenes Profil von Kohlenhydraten mit 6,30 Gramm und gesunden Fetten mit nur 1,10 Gramm. Dies macht ihn zu einer hervorragenden Wahl für diejenigen, die eine proteinreiche, kalorienarme Mahlzeit suchen. Darüber hinaus trägt die Verwendung von fettfreiem Dressing zu seiner Leichtigkeit bei, ohne den Geschmack zu opfern, was ihn zu einer beliebten Wahl für gesundheitsbewusste Personen macht.
Thunfischsalat, der mit fettfreiem Dressing zubereitet wird, enthält typischerweise etwa 72 Kalorien pro 100 Gramm. Dies macht ihn zu einer kalorienarmen Mahlzeit, ideal für diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme verwalten möchten, während sie ein proteinreiches Gericht genießen.
Ja, Thunfischsalat, der mit fettfreiem Dressing zubereitet wird, gilt aufgrund seines hohen Proteingehalts, der niedrigen Kalorienanzahl und des minimalen Fettgehalts als gesunde Option. Er enthält essentielle Nährstoffe, einschließlich Omega-3-Fettsäuren und Vitamine, was ihn zu einer nahrhaften Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung macht.
Thunfischsalat sollte im Kühlschrank bei einer Temperatur unter 4°C gelagert werden. Wenn er frisch zubereitet wird, hält er sich 5-7 Tage im Kühlschrank. Bei Verwendung von Dosen-Thunfisch sollte nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb weniger Tage verzehrt werden, um die beste Qualität zu gewährleisten.
Der Verzehr von Thunfischsalat bietet zahlreiche Vorteile, darunter einen hohen Proteingehalt für die Muskelreparatur, niedrige Kalorien zur Gewichtskontrolle und essentielle Nährstoffe, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Er ist auch vielseitig und kann an verschiedene Geschmäcker angepasst werden.
Es wird allgemein empfohlen, etwa 150g Thunfischsalat, zubereitet mit fettfreiem Dressing, 2-3 Mal pro Woche zu konsumieren. Dies ermöglicht es Ihnen, von seinem Nährstoffprofil zu profitieren, ohne die sicheren Grenzen für den Thunfischverzehr in Bezug auf Quecksilber zu überschreiten.
1 Tasse Thunfischsalat, zubereitet mit fettfreiem Dressing (238 g) enthält etwa 171 kcal – davon 22.8 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate und 2.6 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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