| Nährwert (pro 100 g) | Tofu und Gemüse ohne Karotten, Brokkoli und dunkelgrünes Blattgemüse; keine Kartoffeln | Tofu und Gemüse einschließlich Karotten, Brokkoli und/oder dunkelgrünen Blattgemüses; keine Kartoffeln |
|---|---|---|
| Kalorien | 93 kcal | 92 kcal |
| Eiweiß | 4.2 g | 4.1 g |
| Kohlenhydrate | 4.4 g | 4.7 g |
| Fett | 6.9 g | 6.7 g |
| Ballaststoffe | 0.9 g | 1.2 g |
| Zucker | 1.7 g | 1.6 g |
| Natrium | 210 mg | 216 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Tofu und Gemüse ohne Karotten, Brokkoli und dunkelgrünes Blattgemüse; keine Kartoffeln liefert 93 kcal pro 100 g, mit 4.2 g Eiweiß, 4.4 g Kohlenhydraten und 6.9 g Fett. 1 Tasse Tofu und Gemüse ohne Karotten, Brokkoli und dunkelgrünes Blattgemüse; keine Kartoffeln (217 g) hat etwa 202 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 93 kcal |
| Eiweiß | 4.2 g |
| Kohlenhydrate | 4.4 g |
| Fett | 6.9 g |
| Ballaststoffe | 0.9 g |
| Zucker | 1.7 g |
| Natrium | 210 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 217 g | 202 kcal |
| 100 g | 100 g | 93 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Tofu und Gemüse ohne Karotten, Brokkoli und dunkelgrünes Blattgemüse; keine Kartoffeln ist ein nahrhaftes Gericht, das Tofu, eine proteinreiche Sojabasis, mit einer Vielzahl von Gemüse kombiniert. Tofu, das aus China stammt, ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der asiatischen Küche, bekannt für seine Vielseitigkeit und die Fähigkeit, Aromen aufzunehmen. Die Kombination aus Tofu und ausgewählten Gemüse bietet eine gesunde Mahlzeit, die vegetarischen und veganen Diäten gerecht wird, während sie eine breite Palette von Texturen und Geschmäckern bietet. Nährstofftechnisch ist dieses Gericht kalorienarm, aber reich an Protein, was es zu einer ausgezeichneten Option für den Muskelaufbau und das Gewichtsmanagement macht. Mit 93 Kalorien pro 100 Gramm enthält es 4,20 Gramm Protein, 4,40 Gramm Kohlenhydrate und 6,90 Gramm Fett, hauptsächlich aus gesunden Quellen. Darüber hinaus liefert es essentielle Vitamine und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Dieses Gericht kann in Pfannengerichten, Salaten oder als Beilage genossen werden und ist somit eine vielseitige Wahl für verschiedene Mahlzeiten.
Tofu und Gemüse ohne Karotten, Brokkoli und dunkelgrünes Blattgemüse; keine Kartoffeln enthält ungefähr 93 Kalorien pro 100 Gramm, was es zu einer kalorienarmen, aber nahrhaften Option für Mahlzeiten macht.
Ja, dieses Gericht ist gesund, da es eine signifikante Menge an Protein, essentielle Vitamine und Mineralien bietet, während es kalorien- und fettarm ist. Es ist auch für verschiedene Ernährungspräferenzen geeignet, einschließlich vegetarisch und vegan.
Tofu sollte im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von 5-7 Tagen nach dem Öffnen verzehrt werden. Wenn es eingefroren wird, kann es bis zu 3 Monate haltbar sein. Stellen Sie sicher, dass es in einem luftdichten Behälter aufbewahrt wird, um die Frische zu erhalten.
Dieses Gericht bietet zahlreiche Gesundheitsvorteile, einschließlich eines hohen Proteingehalts für den Muskelaufbau, niedriger Kalorien für das Gewichtsmanagement und essentieller Vitamine und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.
Es wird empfohlen, etwa 150 Gramm, oder ungefähr 1 mittelgroße Tasse, dieses Gerichts 2-3 Mal pro Woche als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu konsumieren.
1 Tasse Tofu und Gemüse ohne Karotten, Brokkoli und dunkelgrünes Blattgemüse; keine Kartoffeln (217 g) enthält etwa 202 kcal – davon 9.1 g Eiweiß, 9.5 g Kohlenhydrate und 15 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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