| Nutriente (por 100 g) | Pan integral, preparado comercialmente | Pan, salvado de avena, tostado |
|---|---|---|
| Calorías | 254 kcal | 259 kcal |
| Proteínas | 12.3 g | 11.4 g |
| Carbohidratos | 43.1 g | 43.7 g |
| Grasas | 3.5 g | 4.8 g |
| Fibra | 6 g | 4.9 g |
| Azúcares | 0 g | 8.5 g |
| Sodio | 450 mg | 387 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Pan integral, preparado comercialmente aporta 254 kcal por 100 g, con 12.3 g de proteínas, 43.1 g de carbohidratos y 3.5 g de grasas.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 254 kcal |
| Proteínas | 12.3 g |
| Carbohidratos | 43.1 g |
| Grasas | 3.5 g |
| Fibra | 6 g |
| Sodio | 450 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
El pan integral es una forma popular de pan hecho de harina de trigo integral, que retiene el salvado, el germen y el endospermo del grano de trigo. Este tipo de pan tiene sus orígenes en civilizaciones antiguas donde se preferían los granos enteros por su valor nutricional. Hoy en día, el pan integral preparado comercialmente está ampliamente disponible y es celebrado por su textura más robusta y su sabor más complejo en comparación con el pan blanco.
Nutricionalmente, el pan integral es una rica fuente de fibra, proteína y vitaminas y minerales esenciales. Cada porción de 100 gramos contiene aproximadamente 254 calorías, 12.3 gramos de proteína, 43.1 gramos de carbohidratos y 3.5 gramos de grasa. El alto contenido de fibra ayuda en la digestión, mientras que sus carbohidratos complejos proporcionan energía sostenida. Este pan no solo es versátil en usos culinarios, sino que también sirve como una opción más saludable para sándwiches, tostadas y varias recetas.
El pan integral, preparado comercialmente contiene aproximadamente 254 calorías por cada 100 gramos, lo que lo convierte en una opción de calorías moderadas repleta de nutrientes esenciales.
Sí, el pan integral se considera saludable debido a su alto contenido de fibra, que ayuda a la digestión, y su rica variedad de vitaminas y minerales que apoyan la salud en general.
Debe almacenarse en un lugar fresco y seco, preferiblemente en una bolsa sellada para mantener la frescura. Para un almacenamiento más prolongado, puede refrigerarse o congelarse.
El pan integral ofrece numerosos beneficios, incluyendo una mejor salud digestiva, apoyo a la salud del corazón y una rica fuente de energía y nutrientes esenciales.
Se recomienda un consumo moderado de 2-4 rebanadas por día como parte de una dieta equilibrada, dependiendo de las necesidades dietéticas individuales y los niveles de actividad.
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