| Nutriente (por 100 g) | Pan integral tostado | Pan integral tostado |
|---|---|---|
| Calorías | 291 kcal | 279 kcal |
| Proteínas | 14.7 g | 13.5 g |
| Carbohidratos | 47.6 g | 47.4 g |
| Grasas | 4.7 g | 3.9 g |
| Fibra | 8.1 g | 6.6 g |
| Azúcares | 7 g | 4.8 g |
| Sodio | 396 mg | 473 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Pan integral tostado aporta 291 kcal por 100 g, con 14.7 g de proteínas, 47.6 g de carbohidratos y 4.7 g de grasas. 1 rebanada de Pan integral tostado (15 g) aporta aproximadamente 44 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 291 kcal |
| Proteínas | 14.7 g |
| Carbohidratos | 47.6 g |
| Grasas | 4.7 g |
| Fibra | 8.1 g |
| Azúcares | 7 g |
| Sodio | 396 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 rebanada | 15 g | 44 kcal |
| 1 small or thin/very thin slice | 22 g | 64 kcal |
| 1 medium or regular slice | 33 g | 96 kcal |
| 1 large or thick slice | 39 g | 113 kcal |
| 100 g | 100 g | 291 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
El pan integral tostado es una opción nutritiva y sabrosa que incorpora varios granos, semillas y a veces legumbres, proporcionando un sabor y textura más complejos que el pan blanco tradicional. Originario de diversas culturas que enfatizan los granos enteros, sirve como un alimento básico en muchas dietas alrededor del mundo, promoviendo la salud y el bienestar a través de su rico perfil de nutrientes. El proceso de tostado realza su sabor y crujido, convirtiéndolo en una base versátil para muchas comidas y refrigerios.
Nutricionalmente, el pan integral tostado está repleto de nutrientes esenciales, incluyendo proteínas, fibra y varias vitaminas y minerales. Con aproximadamente 291 calorías por porción de 100g, contiene 14.7g de proteína, 47.6g de carbohidratos y 4.7g de grasa. Es una excelente fuente de fibra dietética, ayudando en la digestión, y a menudo se disfruta como parte de un desayuno equilibrado o como una opción de refrigerio saludable. Su versatilidad permite diversas coberturas y combinaciones, lo que lo convierte en una elección popular para personas conscientes de la salud.
El pan integral tostado contiene aproximadamente 291 calorías por cada 100g. Esto lo convierte en una opción de alimento de calorías moderadas, adecuada para una dieta equilibrada cuando se consume en porciones apropiadas.
Sí, el pan integral tostado se considera saludable debido a su alto contenido de fibra, que ayuda a la digestión, y su rico perfil de nutrientes, incluyendo proteínas y vitaminas esenciales. Puede ser una parte beneficiosa de una dieta equilibrada.
Para mantener la frescura, almacene el pan integral tostado en un lugar fresco y seco, idealmente en una caja de pan o un recipiente hermético. Para un almacenamiento más prolongado, se puede refrigerar hasta por 5-7 días o congelar durante aproximadamente 3 meses.
Consumir pan integral tostado puede proporcionar numerosos beneficios, incluyendo una mejor digestión gracias a la fibra, energía de carbohidratos complejos y vitaminas y minerales importantes que apoyan la salud general.
Se recomienda consumir 2 rebanadas (aproximadamente 100g) de pan integral tostado por porción, 3-4 veces a la semana, como parte de una dieta equilibrada.
1 rebanada de Pan integral tostado (15 g) aporta aproximadamente 44 kcal – 2.2 g de proteínas, 7.1 g de carbohidratos y 0.7 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 small or thin/very thin slice de Pan integral tostado (22 g) aporta aproximadamente 64 kcal – 3.2 g de proteínas, 10.5 g de carbohidratos y 1 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 medium or regular slice de Pan integral tostado (33 g) aporta aproximadamente 96 kcal – 4.9 g de proteínas, 15.7 g de carbohidratos y 1.6 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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