| Nutriente (por 100 g) | Pescado y verduras incluyendo zanahorias, brócoli y/o hojas verdes oscuras; sin papas | Pescado y verduras excluyendo zanahorias, brócoli y hojas verdes oscuras; sin papas |
|---|---|---|
| Calorías | 104 kcal | 106 kcal |
| Proteínas | 7.8 g | 8 g |
| Carbohidratos | 4.6 g | 4.3 g |
| Grasas | 6 g | 6.2 g |
| Fibra | 1.2 g | 1 g |
| Azúcares | 1.5 g | 1.6 g |
| Sodio | 255 mg | 250 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Pescado y verduras incluyendo zanahorias, brócoli y/o hojas verdes oscuras; sin papas aporta 104 kcal por 100 g, con 7.8 g de proteínas, 4.6 g de carbohidratos y 6 g de grasas. 1 taza de Pescado y verduras incluyendo zanahorias, brócoli y/o hojas verdes oscuras; sin papas (217 g) aporta aproximadamente 226 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 104 kcal |
| Proteínas | 7.8 g |
| Carbohidratos | 4.6 g |
| Grasas | 6 g |
| Fibra | 1.2 g |
| Azúcares | 1.5 g |
| Sodio | 255 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 taza | 217 g | 226 kcal |
| 100 g | 100 g | 104 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
El pescado y las verduras, incluyendo zanahorias, brócoli y hojas verdes oscuras, representan una opción de comida nutritiva y sabrosa que ha sido disfrutada en diversas culturas durante siglos. La combinación de pescado y verduras vibrantes proporciona un equilibrio de proteínas, nutrientes esenciales y fibra dietética. Tradicionalmente, este plato se prepara al vapor, a la parrilla o salteando los ingredientes, permitiendo una amplia gama de variaciones culinarias que muestran sabores y técnicas regionales. Nutricionalmente, este plato es bajo en calorías pero alto en proteínas, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan mantener o perder peso mientras se sienten saciados. La inclusión de verduras como zanahorias y brócoli añade vitaminas A, C y K, junto con minerales como hierro y calcio. Este plato es versátil y se puede utilizar en la preparación de comidas, servido como plato principal o incorporado en ensaladas para añadir textura y nutrición, promoviendo la salud y el bienestar en general.
El pescado y las verduras, incluyendo zanahorias, brócoli y hojas verdes oscuras, tienen aproximadamente 104 calorías por cada 100 gramos. Esto lo convierte en una opción baja en calorías adecuada para una dieta equilibrada.
Sí, este plato se considera muy saludable debido a su alto contenido de proteínas, bajo conteo de calorías y abundancia de vitaminas y minerales, lo que lo hace ideal para mantener una dieta equilibrada.
Almacene el pescado y las verduras en el refrigerador a temperaturas inferiores a 4°C (40°F). Manténgalos en un recipiente sellado para preservar la humedad y prevenir el deterioro.
Consumir esta combinación apoya el crecimiento muscular, proporciona nutrientes esenciales, ayuda a la digestión con fibra y contribuye a la salud del corazón en general, entre otros beneficios.
Se recomienda consumir este plato aproximadamente 2-3 veces por semana, con un tamaño de porción de 150 gramos para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes.
1 taza de Pescado y verduras incluyendo zanahorias, brócoli y/o hojas verdes oscuras; sin papas (217 g) aporta aproximadamente 226 kcal – 16.9 g de proteínas, 10 g de carbohidratos y 13 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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