| Nutriente (por 100 g) | Ensalada de atún, hecha con mayonesa ligera | Ensalada de atún, hecha con aderezo de mayonesa ligera |
|---|---|---|
| Calorías | 106 kcal | 106 kcal |
| Proteínas | 9.8 g | 9.8 g |
| Carbohidratos | 4.8 g | 4.8 g |
| Grasas | 5.4 g | 5.4 g |
| Fibra | 0.4 g | 0.4 g |
| Azúcares | 2.7 g | 2.7 g |
| Sodio | 464 mg | 464 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Ensalada de atún, hecha con mayonesa ligera aporta 106 kcal por 100 g, con 9.8 g de proteínas, 4.8 g de carbohidratos y 5.4 g de grasas. 1 taza de Ensalada de atún, hecha con mayonesa ligera (238 g) aporta aproximadamente 252 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 106 kcal |
| Proteínas | 9.8 g |
| Carbohidratos | 4.8 g |
| Grasas | 5.4 g |
| Fibra | 0.4 g |
| Azúcares | 2.7 g |
| Sodio | 464 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 taza | 238 g | 252 kcal |
| 100 g | 100 g | 106 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
La ensalada de atún, hecha con mayonesa ligera, es un plato popular que combina atún enlatado con un aderezo hecho de mayonesa ligera, a menudo acompañado de varias verduras. Este plato tiene sus orígenes en los Estados Unidos, donde se convirtió en un alimento básico en las loncheras y picnics debido a su conveniencia y sabor. El uso de mayonesa ligera reduce el contenido de calorías y grasas mientras proporciona una textura cremosa, lo que la convierte en una opción preferida para quienes cuidan su salud. El atún, una rica fuente de proteínas, se elige a menudo por sus ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, contribuyendo a su atractivo como opción de comida nutritiva. En términos de nutrición, esta ensalada contiene aproximadamente 106 calorías por cada 100 gramos, con un perfil de macronutrientes que incluye 9.80 gramos de proteínas, 4.80 gramos de carbohidratos y 5.40 gramos de grasas. Este equilibrio hace que la ensalada de atún sea un plato versátil que se puede servir sola, en sándwiches o como un complemento para ensaladas. El alto contenido de proteínas apoya el mantenimiento y la recuperación muscular, mientras que los bajos niveles de carbohidratos y grasas la hacen adecuada para quienes siguen varios planes dietéticos, incluidas las dietas bajas en carbohidratos.
La ensalada de atún hecha con mayonesa ligera contiene aproximadamente 106 calorías por cada 100 gramos, lo que la convierte en una opción baja en calorías para quienes buscan controlar su peso mientras disfrutan de un plato sabroso.
Sí, la ensalada de atún hecha con mayonesa ligera se considera saludable debido a su alto contenido de proteínas, bajas calorías y ácidos grasos omega-3 beneficiosos que se encuentran en el atún. También ofrece vitaminas y minerales esenciales, lo que la convierte en una opción nutritiva cuando se prepara con ingredientes saludables.
La ensalada de atún debe almacenarse en un recipiente hermético en el refrigerador y puede durar aproximadamente de 5 a 7 días. Asegúrate de mantenerla a una temperatura fresca para conservar su frescura. Si se prepara en grandes cantidades, también se puede congelar durante hasta 3 meses.
Consumir ensalada de atún hecha con mayonesa ligera proporciona numerosos beneficios, incluyendo un alto contenido de proteínas para la reparación muscular, ácidos grasos omega-3 para la salud del corazón y vitaminas esenciales como B12 y hierro para la energía. Además, su perfil bajo en calorías la hace adecuada para el control del peso.
En general, es seguro consumir entre 150 y 300 gramos de ensalada de atún hecha con mayonesa ligera al día, dependiendo de tus necesidades y objetivos dietéticos generales. Es importante considerar la moderación, especialmente en lo que respecta a la ingesta de mercurio del atún.
1 taza de Ensalada de atún, hecha con mayonesa ligera (238 g) aporta aproximadamente 252 kcal – 23.3 g de proteínas, 11.4 g de carbohidratos y 12.9 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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