| Nutriente (por 100 g) | Sándwich de pavo en pan integral, con queso | Sándwich de jamón en pan blanco, con queso |
|---|---|---|
| Calorías | 214 kcal | 213 kcal |
| Proteínas | 14.2 g | 14.1 g |
| Carbohidratos | 21.6 g | 22.4 g |
| Grasas | 7.6 g | 7.5 g |
| Fibra | 2.4 g | 1 g |
| Azúcares | 3.1 g | 2.8 g |
| Sodio | 679 mg | 716 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Sándwich de pavo en pan integral, con queso aporta 214 kcal por 100 g, con 14.2 g de proteínas, 21.6 g de carbohidratos y 7.6 g de grasas. 1 regular de Sándwich de pavo en pan integral, con queso (135 g) aporta aproximadamente 289 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 214 kcal |
| Proteínas | 14.2 g |
| Carbohidratos | 21.6 g |
| Grasas | 7.6 g |
| Fibra | 2.4 g |
| Azúcares | 3.1 g |
| Sodio | 679 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 regular | 135 g | 289 kcal |
| 1 pieza grande | 205 g | 439 kcal |
| 1 miniature/slider | 70 g | 150 kcal |
| 100 g | 100 g | 214 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
Un sándwich de pavo en pan integral con queso combina carne de pavo magra, pan integral de trigo y, a menudo, una rebanada de queso, creando una opción de comida popular y nutritiva. Originario de los sándwiches tradicionales de finales del siglo XVIII, este plato ha evolucionado en diversas formas a través de las culturas, convirtiéndose en un alimento básico en las loncheras de todo el mundo. La combinación de ingredientes ofrece un perfil de sabor salado mientras proporciona nutrientes esenciales.
Nutricionalmente, este sándwich es una opción bien equilibrada, entregando una buena cantidad de proteínas, carbohidratos saludables y grasas. Cada porción proporciona alrededor de 214 calorías por 100 gramos y contiene cantidades significativas de proteínas (14.20g), lo que lo hace ideal para el mantenimiento muscular. Además, ofrece vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina B12 y hierro, contribuyendo a la salud general. Su versatilidad permite disfrutarlo en diversos entornos, desde almuerzos informales hasta bocadillos rápidos.
Un sándwich de pavo en pan integral con queso contiene aproximadamente 214 calorías por cada 100 gramos, lo que lo convierte en una opción relativamente baja en calorías para una comida sustanciosa. Este contenido calórico puede variar ligeramente según los ingredientes específicos y los tamaños de las porciones utilizados.
Sí, un sándwich de pavo en pan integral con queso puede ser una opción saludable. Proporciona un buen equilibrio de proteínas, grasas saludables y carbohidratos, mientras que es bajo en grasas saturadas y colesterol. Además, ofrece vitaminas y minerales esenciales, contribuyendo a una dieta nutritiva.
Para almacenar un sándwich de pavo en pan integral con queso, mantenlo refrigerado en un recipiente hermético. Es mejor consumirlo dentro de 3-5 días para una frescura óptima. Si necesitas almacenarlo por más tiempo, considera congelarlo, lo que puede extender su vida útil a aproximadamente un mes.
Comer un sándwich de pavo en pan integral con queso proporciona numerosos beneficios, incluyendo un alto contenido de proteínas que apoya la reparación y el crecimiento muscular, vitaminas esenciales como la B12 para la salud nerviosa, y hierro para el transporte de oxígeno en la sangre. Además, ofrece una opción sustanciosa pero baja en calorías para las comidas.
Se recomienda generalmente consumir un sándwich de pavo en pan integral con queso como parte de una dieta equilibrada. Un tamaño de porción de aproximadamente 150 gramos (alrededor de 1 sándwich) es adecuado para 2-3 veces por semana, dependiendo de tus necesidades dietéticas generales y la ingesta calórica.
1 regular de Sándwich de pavo en pan integral, con queso (135 g) aporta aproximadamente 289 kcal – 19.2 g de proteínas, 29.2 g de carbohidratos y 10.3 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 pieza grande de Sándwich de pavo en pan integral, con queso (205 g) aporta aproximadamente 439 kcal – 29.1 g de proteínas, 44.3 g de carbohidratos y 15.6 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 miniature/slider de Sándwich de pavo en pan integral, con queso (70 g) aporta aproximadamente 150 kcal – 9.9 g de proteínas, 15.1 g de carbohidratos y 5.3 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
Calcula tus necesidades calóricas