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beans navy canned
🥬

Fagioli, navy, in scatola

🔥 119 Calorie
💪 6.6g Proteine
⚡ 20g Carboidrati
🥑 1.4g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Verdure
Fagioli, navy, in scatola
Densità energetica
Moderato
119 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
22% Proteine · 67% Carboidrati · 11% Grassi
Profilo glicemico
GI basso
GI 30 · GL 6
Segnali rilevanti
Povero di grassiPovero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

119
kcal/100g
Proteine
6.6g
Carboidrati
20g
Grassi
1.4g
Indice Glicemico:
30

Informazioni Fagioli, navy, in scatola

I fagioli navy, noti anche come fagioli haricot, sono legumi piccoli, lisci e di forma ovale che hanno un colore bianco cremoso. Sono originari dell'America Centrale e Meridionale, dove sono stati coltivati per migliaia di anni. I fagioli navy sono comunemente utilizzati in varie cucine del mondo, in particolare in zuppe, stufati e piatti al forno. Sono spesso apprezzati per la loro capacità di assorbire i sapori, rendendoli un ingrediente versatile in molte ricette. Nutrizionalmente, i fagioli navy sono un'eccellente fonte di proteine vegetali, fibre e vitamine e minerali essenziali. Forniscono un buon equilibrio di carboidrati e grassi sani, pur essendo a basso contenuto calorico. Con circa 119 calorie per 100 grammi, contengono 6.6 grammi di proteine e 20 grammi di carboidrati, insieme a 1.4 grammi di grassi. Il loro alto contenuto di fibre supporta la salute digestiva e sono spesso raccomandati per coloro che cercano di mantenere un peso sano o migliorare la salute del cuore.

Benefici per la Salute

Ricchi di fibre alimentari, promuovendo la salute digestiva e la regolarità.
Bassi in calorie ma sazianti, aiutando nella gestione del peso.
Eccellente fonte di proteine vegetali, supportando la salute muscolare.
Contengono antiossidanti che aiutano a combattere lo stress ossidativo.
Possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e migliorare la salute del cuore.
Ricchi di ferro, supportano il trasporto dell'ossigeno e la produzione di energia.
Contengono acido folico, essenziale per la sintesi del DNA e la divisione cellulare.
Possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue grazie al basso indice glicemico.
Buona fonte di magnesio, cruciale per molte reazioni biochimiche.
Supportano la salute intestinale agendo come prebiotici.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Fagioli navy e riso integrale - Insieme formano una proteina completa.
🥗
Fagioli navy e spinaci - Gli spinaci aggiungono ferro e vitamine.
🥗
Fagioli navy e pomodori - Migliora il sapore e aggiunge vitamina C.
🥗
Fagioli navy e carote - Le carote forniscono beta-carotene e dolcezza.
🥗
Fagioli navy e aglio - L'aglio migliora il sapore e offre benefici per la salute.

Come Consumare

Porzione consigliata
La dimensione della porzione raccomandata è 150g, o circa 1 tazza media.
Frequenza
La frequenza raccomandata è 2-3 volte a settimana.
  • •Sciacquare i fagioli navy in scatola sotto acqua fredda prima dell'uso per ridurre il sodio.
  • •Incorporarli nelle insalate per aggiungere proteine e consistenza.
  • •Utilizzarli in zuppe o stufati per un pasto sostanzioso.
  • •Schacciarli e usarli come spalmabile per panini.
  • •Combinare con spezie ed erbe per un sapore migliorato.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Selezionare lattine prive di ammaccature o ruggine per garantire la qualità.
  • ✓Controllare la data di scadenza per la freschezza.
  • ✓Cercare fagioli che appaiono sodi e uniformi nella dimensione.
  • ✓Scegliere opzioni biologiche quando possibile per meno pesticidi.
Conservazione
Conservare in un luogo fresco e asciutto lontano dalla luce diretta del sole.
Durata di conservazione
Può essere conservato per 2-3 anni in dispensa; fino a 7 giorni in frigorifero dopo l'apertura.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con determinati disturbi digestivi potrebbero dover limitare l'assunzione.
  • ⚠️Coloro che hanno allergie alla soia o ai legumi dovrebbero evitare i fagioli navy.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a disagio gastrointestinale.
  • ⚠️Immergere sempre i fagioli secchi per ridurre i fattori anti-nutrizionali prima della cottura.

Domande Frequenti

Quante calorie hanno i fagioli navy in scatola?

I fagioli navy in scatola contengono circa 119 calorie per 100 grammi, rendendoli una scelta alimentare a basso contenuto calorico ricca di nutrienti.

I fagioli navy in scatola sono salutari?

Sì, i fagioli navy sono salutari. Sono ricchi di proteine, fibre e vari vitamine e minerali, supportando la salute e il benessere generale.

Come devono essere conservati i fagioli navy in scatola?

I fagioli navy in scatola devono essere conservati in un luogo fresco e asciutto. Una volta aperti, possono essere refrigerati per un massimo di 7 giorni.

Quali sono i benefici di mangiare fagioli navy in scatola?

Mangiare fagioli navy può fornire numerosi benefici per la salute, tra cui una migliore digestione, gestione del peso e una migliore salute cardiaca grazie al loro alto contenuto di fibre e proteine.

Quanto fagioli navy in scatola posso mangiare al giorno?

Si raccomanda generalmente di consumare circa 150g (o circa 1 tazza media) di fagioli navy 2-3 volte a settimana per ottimizzare i benefici per la salute.

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