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beans pinto canned
🥬

Fagioli pinto in scatola

🔥 117 Calorie
💪 6.7g Proteine
⚡ 19.6g Carboidrati
🥑 1.3g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Verdure
Fagioli pinto in scatola
Densità energetica
Moderato
117 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
23% Proteine · 67% Carboidrati · 10% Grassi
Profilo glicemico
GI basso
GI 39 · GL 8
Segnali rilevanti
Povero di grassiPovero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

117
kcal/100g
Proteine
6.7g
Carboidrati
19.6g
Grassi
1.3g
Indice Glicemico:
39

Informazioni Fagioli pinto in scatola

I fagioli pinto (Phaseolus vulgaris) sono una varietà di fagioli comuni originari delle Americhe, in particolare del Messico e del sud-ovest degli Stati Uniti. Questi fagioli sono tipicamente marroni o beige con macchie marrone rossiccio e sono comunemente usati in varie cucine, in particolare nei piatti messicani e del sud-ovest degli Stati Uniti. I fagioli pinto in scatola offrono un'opzione conveniente per aggiungere questo legume nutriente ai pasti senza la necessità di ammollo o lunghi tempi di cottura, rendendoli un alimento base in molte famiglie. Nutrizionalmente, i fagioli pinto in scatola sono un'eccellente fonte di proteine vegetali, fornendo circa 6.7 grammi per 100 grammi. Sono anche ricchi di fibre alimentari, che aiutano nella digestione e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue. I fagioli pinto sono poveri di grassi, rendendoli una scelta salutare per il cuore. Con un contenuto calorico modesto di 117 calorie per 100 grammi, sono un'ottima aggiunta a insalate, zuppe e stufati, o possono essere gustati schiacciati come spalmabile.

Benefici per la Salute

Ricchi di fibre alimentari, promuovono la salute digestiva e la regolarità.
Alti in proteine, supportano la crescita e la riparazione muscolare.
Contengono minerali essenziali come il ferro, che aiutano nel trasporto dell'ossigeno nel corpo.
Fonte di antiossidanti, che possono aiutare a combattere lo stress ossidativo.
Bassi in grassi, contribuiscono alla salute del cuore.
Aiutano a gestire i livelli di zucchero nel sangue grazie al loro basso indice glicemico.
Supportano la gestione del peso promuovendo una sensazione di sazietà.
Ricchi di vitamine del gruppo B, importanti per il metabolismo energetico.
Contengono acido folico, essenziale per la divisione cellulare e la sintesi del DNA.
Possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiache.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Riso - Una combinazione classica che fornisce un profilo proteico completo.
🥗
Avocado - Aggiunge cremosità e grassi sani ai fagioli pinto.
🥗
Mais - Completa il sapore e fornisce vitamine aggiuntive.
🥗
Pomodori - Migliora il gusto e aggiunge antiossidanti.
🥗
Formaggio - Aggiunge ricchezza e calcio, bilanciando il piatto.

Come Consumare

Porzione consigliata
La porzione raccomandata è di 150g, o circa 1 tazza media.
Frequenza
La frequenza raccomandata è 2-3 volte a settimana.
  • •Sciacquare i fagioli in scatola per ridurre il contenuto di sodio.
  • •Aggiungere a zuppe o stufati per un apporto extra di proteine e fibre.
  • •Schiacciare e mescolare con spezie per un dip sano.
  • •Usare nelle insalate per una consistenza e nutrienti aggiuntivi.
  • •Incorporare in tacos o burritos per un pasto sostanzioso.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Selezionare lattine senza ammaccature o ruggine per garantire la qualità.
  • ✓Controllare la data di scadenza per garantire freschezza.
  • ✓Cercare fagioli che abbiano una consistenza liscia e un colore uniforme.
  • ✓Scegliere opzioni biologiche per evitare pesticidi.
Conservazione
Conservare le lattine non aperte in un luogo fresco e asciutto. Dopo l'apertura, refrigerare in un contenitore ermetico.
Durata di conservazione
I fagioli in scatola non aperti possono durare da 2 a 5 anni; una volta aperti, refrigerare e consumare entro 3-5 giorni.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con problemi renali dovrebbero monitorare l'assunzione di potassio.
  • ⚠️Le persone con allergie ai fagioli dovrebbero evitare i fagioli pinto.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a disagio digestivo, come gas o gonfiore.
  • ⚠️Cuocere sempre i fagioli correttamente per neutralizzare gli antinutrienti.

Domande Frequenti

Quante calorie hanno i fagioli pinto in scatola?

I fagioli pinto in scatola contengono circa 117 calorie per 100 grammi, rendendoli un'opzione alimentare a basso contenuto calorico e ricca di nutrienti.

I fagioli pinto in scatola sono salutari?

Sì, i fagioli pinto in scatola sono salutari poiché sono ricchi di proteine, fibre e nutrienti essenziali, supportando la salute e il benessere generale.

Come devono essere conservati i fagioli pinto in scatola?

I fagioli pinto in scatola non aperti devono essere conservati in un luogo fresco e asciutto. Una volta aperti, trasferire eventuali avanzi in un contenitore ermetico e refrigerare per un massimo di 3-5 giorni.

Quali sono i benefici di mangiare fagioli pinto in scatola?

Mangiare fagioli pinto in scatola può fornire vari benefici per la salute, tra cui un miglioramento della salute digestiva, supporto per la riparazione muscolare e un aumento dell'assunzione di nutrienti grazie al loro alto contenuto di fibre e proteine.

Quanto posso mangiare di fagioli pinto in scatola al giorno?

Una porzione raccomandata di fagioli pinto in scatola è di circa 150 grammi, o una tazza media, che può essere consumata 2-3 volte a settimana come parte di una dieta equilibrata.

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