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olives ripe canned
🥬

Olive, mature, in scatola (piccole-extra grandi)

🔥 116 Calorie
💪 0.8g Proteine
⚡ 6g Carboidrati
🥑 10.9g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Verdure
Olive, mature, in scatola (piccole-extra grandi)
Densità energetica
Moderato
116 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai grassi
3% Proteine · 19% Carboidrati · 78% Grassi
Profilo glicemico
Nessun dato GI
Nessun dato GI
Segnali rilevanti
Ricco di sodioRicco di ferroPovero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

116
kcal/100g
Proteine
0.8g
Carboidrati
6g
Grassi
10.9g

Informazioni Olive, mature, in scatola (piccole-extra grandi)

Le olive, mature, in scatola (piccole-extra grandi) sono frutti che provengono dall'olivo, principalmente trovato nella regione mediterranea. Questi piccoli frutti rotondi sono stati coltivati per migliaia di anni, celebrati per i loro benefici culinari e per la salute. Il processo di inscatolamento preserva il loro sapore e valore nutrizionale, rendendoli una scelta popolare per insalate, antipasti e vari piatti. Ricche di antiossidanti, aggiungono un sapore e una consistenza unici ai pasti fornendo nutrienti essenziali.

Nutrizionalmente, le olive in scatola sono un'opzione alimentare a basso contenuto calorico, con circa 116 calorie per 100 grammi. Contengono 0.80g di proteine, 6.00g di carboidrati e 10.90g di grassi, principalmente grassi monoinsaturi sani. Le olive sono anche una fonte di fibre alimentari, che favoriscono la digestione, e forniscono varie vitamine e minerali, rendendole un'aggiunta versatile a una dieta equilibrata. Il loro sapore sapido le rende un ingrediente ideale per la cucina mediterranea e oltre.

Benefici per la Salute

Ricche di antiossidanti che aiutano a combattere lo stress ossidativo.
Alte in grassi monoinsaturi sani che supportano la salute del cuore.
Possono ridurre l'infiammazione e abbassare il rischio di malattie croniche.
Contengono composti antinfiammatori che possono aiutare nella salute delle articolazioni.
Supportano la salute digestiva grazie all'alto contenuto di fibre.
Possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Contribuiscono alla salute della pelle attraverso la vitamina E e i grassi sani.
Possono esaltare il sapore dei piatti senza calorie aggiuntive.
Supportano la salute delle ossa con minerali come calcio e fosforo.
Possono migliorare la salute del cervello e ridurre il rischio di malattie neurodegenerative.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Olive e formaggio feta - la salinità delle olive completa la cremosità della feta.
🥗
Olive e verdure arrosto - una grande combinazione per piatti ispirati al Mediterraneo.
🥗
Olive e pane integrale - perfette per uno spuntino sostanzioso o antipasto.
🥗
Olive e hummus - un abbinamento di dip saporito che migliora la nutrizione di entrambi.
🥗
Olive e agrumi - l'acidità degli agrumi bilancia la ricchezza delle olive.

Come Consumare

Porzione consigliata
La porzione raccomandata è di circa 100g, ovvero circa 10-15 olive.
Frequenza
La frequenza raccomandata è 2-3 volte a settimana.
  • •Aggiungere alle insalate per un sapore e una consistenza extra.
  • •Usare come guarnizione per pizze o piatti di pasta.
  • •Frullare in una tapenade per una spalmabile saporita.
  • •Includere in ciotole di cereali per nutrienti aggiuntivi.
  • •Godere come spuntino sano da solo.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Selezionare lattine prive di ammaccature o rigonfiamenti.
  • ✓Controllare la data di scadenza per la freschezza.
  • ✓Cercare lattine con una chiara soluzione di salamoia di olive.
  • ✓Scegliere varietà che elencano olive intere senza additivi.
Conservazione
Conservare in un luogo fresco e buio; una volta aperte, refrigerare in un contenitore ermetico.
Durata di conservazione
Le lattine non aperte possono durare fino a 2 anni; le olive aperte dovrebbero essere consumate entro 5-7 giorni se refrigerate.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie alle olive dovrebbero evitare il consumo.
  • ⚠️L'alto contenuto di sodio può essere un problema per chi ha ipertensione.
  • ⚠️Il consumo eccessivo può portare a un elevato apporto di sodio.
  • ⚠️Le olive in scatola possono contenere conservanti; controllare le etichette per ingredienti specifici.

Domande Frequenti

Quante calorie hanno le Olive, mature, in scatola (piccole-extra grandi)?

Le olive, mature, in scatola (piccole-extra grandi) contengono circa 116 calorie per 100 grammi, rendendole un'opzione alimentare a basso contenuto calorico che può essere gustata con moderazione.

Le Olive, mature, in scatola (piccole-extra grandi) sono salutari?

Sì, le olive sono considerate salutari grazie al loro alto contenuto di grassi monoinsaturi, antiossidanti e proprietà antinfiammatorie. Possono supportare la salute del cuore e fornire varie vitamine e minerali.

Come devono essere conservate le Olive, mature, in scatola (piccole-extra grandi)?

Le olive in scatola non aperte devono essere conservate in un luogo fresco e buio. Una volta aperte, trasferirle in un contenitore ermetico e refrigerare, dove possono durare 5-7 giorni.

Quali sono i benefici di mangiare Olive, mature, in scatola (piccole-extra grandi)?

Mangiare olive offre numerosi benefici, tra cui supporto alla salute del cuore grazie ai grassi sani, antiossidanti che combattono lo stress ossidativo e fibre alimentari che favoriscono la digestione.

Quante Olive, mature, in scatola (piccole-extra grandi) posso mangiare al giorno?

Si raccomanda generalmente di consumare circa 100g di olive al giorno, ovvero circa 10-15 olive, che possono essere incluse in una dieta equilibrata.

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