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egg omelet or scrambled
🥚

Omelette di uova o uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, senza grassi aggiunti

🔥 138 Calorie
💪 11.9g Proteine
⚡ 1.4g Carboidrati
🥑 9.4g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Uova
Omelette di uova o uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, senza grassi aggiunti
Densità energetica
Moderato
138 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai grassi
35% Proteine · 4% Carboidrati · 61% Grassi
Profilo glicemico
Nessun dato GI
Nessun dato GI
Segnali rilevanti
Povero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

138
kcal/100g
Proteine
11.9g
Carboidrati
1.4g
Grassi
9.4g

Informazioni Omelette di uova o uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, senza grassi aggiunti

Un'omelette di uova o uova strapazzate con carne e verdure a foglia verde scuro, preparata senza grassi aggiunti, è un piatto versatile apprezzato a livello globale. Originario di varie tradizioni culinarie, questo piatto combina uova ricche di proteine con verdure dense di nutrienti, creando un'opzione pasto sostanziosa adatta per colazione, pranzo o cena. L'assenza di grassi aggiunti lo rende un'alternativa più sana, permettendo ai sapori naturali degli ingredienti di emergere.

Dal punto di vista nutrizionale, questo piatto è una potenza, offrendo una ricca fonte di proteine, vitamine essenziali e minerali. Con circa 138 calorie per 100 grammi, fornisce un profilo di macronutrienti bilanciato, inclusi significativi quantitativi di proteine e grassi sani. L'inclusione di verdure a foglia verde scuro ne aumenta il contenuto di fibre e aggiunge importanti fitonutrienti, rendendolo un'ottima scelta per chi cerca di aumentare l'assunzione di nutrienti mentre si gode un pasto soddisfacente.

Benefici per la Salute

Ricco di proteine, supporta la crescita e la riparazione muscolare.
Ricco di ferro, promuove un efficiente trasporto dell'ossigeno nel corpo.
Contiene Vitamina B12, essenziale per la funzione nervosa e la produzione di energia.
Supporta la gestione del peso grazie alla sua bassa densità calorica.
Fornisce una varietà di nutrienti essenziali, migliorando la salute generale.
Promuove la salute del cuore con un basso contenuto di grassi saturi.
Migliora la digestione grazie al contenuto di fibre delle verdure.
Supporta la salute degli occhi con antiossidanti presenti nelle verdure a foglia verde scuro.
Contribuisce alla sazietà, riducendo le voglie e aiutando nel controllo del peso.
Piatto versatile che può essere personalizzato con vari ingredienti.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Pane integrale tostato - aggiunge fibre e carboidrati complessi per energia sostenuta.
🥗
Avocado - fornisce grassi sani e migliora la cremosità del piatto.
🥗
Salsa fresca - aggiunge sapore e un contrasto rinfrescante agli elementi salati.
🥗
Formaggio - migliora il gusto e aggiunge calcio, ma dovrebbe essere usato con moderazione.
🥗
Insalata di frutta - bilancia il pasto con dolcezza naturale e vitamine.

Come Consumare

Porzione consigliata
150g, circa una porzione media.
Frequenza
2-3 volte a settimana per ottimizzare i benefici per la salute.
  • •Abbina a cereali integrali per aumentare l'assunzione di fibre.
  • •Incorpora una varietà di verdure per un profilo nutrizionale più ampio.
  • •Considera di aggiungere una fonte di grassi sani per una migliore assorbimento dei nutrienti.
  • •Goditelo fresco; riscaldarlo può alterare la consistenza.
  • •Sperimenta con spezie e erbe per migliorare il sapore senza calorie aggiuntive.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Scegli uova che sono allevate all'aperto o biologiche per una qualità migliore.
  • ✓Cerca verdure fresche e vivaci senza segni di appassimento.
  • ✓Seleziona carni magre, come pollo o tacchino, per opzioni più sane.
  • ✓Controlla le date di scadenza delle uova per garantire freschezza.
Conservazione
Conservare in frigorifero a 0-4°C (32-40°F) con bassa umidità.
Durata di conservazione
Refrigerato per 5-7 giorni, o fino a 3 mesi se congelato.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie alle uova dovrebbero evitare questo piatto.
  • ⚠️Coloro che seguono una dieta a basso contenuto di proteine potrebbero dover limitare l'assunzione.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a un'assunzione sbilanciata di nutrienti.
  • ⚠️Una cottura impropria può comportare un rischio di malattie di origine alimentare.

Domande Frequenti

Quante calorie ha l'omelette di uova o le uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, senza grassi aggiunti?

L'omelette di uova o le uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, contengono circa 138 calorie per 100 grammi, rendendola un'opzione a basso contenuto calorico ma ricca di nutrienti.

L'omelette di uova o le uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, senza grassi aggiunti è salutare?

Sì, questo piatto è salutare poiché è ricco di proteine, fornisce vitamine e minerali essenziali ed è basso in calorie e grassi, rendendolo adatto a varie esigenze dietetiche.

Come dovrebbe essere conservata l'omelette di uova o le uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, senza grassi aggiunti?

Conserva il piatto in un contenitore ermetico in frigorifero a temperature comprese tra 0-4°C (32-40°F) per un massimo di 5-7 giorni. Se congelato, può durare per circa 3 mesi.

Quali sono i benefici di mangiare l'omelette di uova o le uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, senza grassi aggiunti?

Questo piatto è benefico per il suo alto contenuto di proteine, che supporta la salute muscolare, così come la sua ricchezza in vitamine e minerali che promuovono la salute e il benessere generale.

Quanto dell'omelette di uova o delle uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, senza grassi aggiunti posso mangiare al giorno?

Si raccomanda di consumare questo piatto circa 2-3 volte a settimana, con una porzione di circa 150 grammi per bilanciare efficacemente la tua dieta.

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