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bread chappatti or roti
🍞

Pane, chappatti o roti

🔥 299 Calorie
💪 7.8g Proteine
⚡ 46.1g Carboidrati
🥑 9.2g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Prodotti da Forno
Pane, chappatti o roti
Densità energetica
Denso
299 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
10% Proteine · 62% Carboidrati · 28% Grassi
Profilo glicemico
GI medio
GI 60 · GL 25
Segnali rilevanti
Molto ricco di fibrePovero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

299
kcal/100g
Proteine
7.8g
Carboidrati
46.1g
Grassi
9.2g
Indice Glicemico:
60

Informazioni Pane, chappatti o roti

Il Pane, chappatti o roti è un tradizionale pane piatto non lievitato originario del subcontinente indiano. È fatto principalmente di farina di grano integrale, acqua e sale, e viene tipicamente cotto su una piastra calda nota come tava. Questo alimento base è una parte integrante di molte diete sud asiatiche e può essere servito con una varietà di piatti, dai curry alle verdure, migliorando sia il sapore che la consistenza nei pasti. Il metodo di preparazione spesso implica stendere l'impasto in cerchi sottili prima della cottura, risultando in un pane morbido e malleabile che è perfetto per raccogliere il cibo.

Nutrizionalmente, il chappatti o roti è una grande fonte di carboidrati, fornendo energia per le attività quotidiane. Con circa 299 calorie per 100 grammi, contiene 7.80 grammi di proteine, rendendolo una buona opzione per il mantenimento e la riparazione muscolare. Inoltre, il suo contenuto moderato di grassi di 9.20 grammi per 100 grammi, principalmente grassi insaturi, supporta la salute del cuore. Il pane è anche ricco di fibre alimentari, che aiuta nella digestione e promuove una sensazione di pienezza, rendendolo una parte benefica di una dieta equilibrata.

Benefici per la Salute

Supporta la salute digestiva grazie al suo alto contenuto di fibre.
Fornisce un rilascio di energia sostenuto, utile per stili di vita attivi.
Basso in grassi e colesterolo, rendendolo salutare per il cuore.
Ricco di vitamine e minerali essenziali, tra cui ferro e vitamine del gruppo B.
Aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Contribuisce alla riparazione e crescita muscolare grazie al contenuto di proteine.
Aiuta nella gestione del peso promuovendo la sazietà.
Versatile nei pasti, migliorando l'assorbimento dei nutrienti da altri cibi.
Promuove la salute intestinale supportando i batteri intestinali benefici.
Può completare una varietà di diete, comprese quelle vegetariane e vegane.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Chappatti con dal - una combinazione ricca di proteine con lenticchie.
🥗
Roti con curry di verdure - migliora l'assorbimento dei nutrienti dalle verdure.
🥗
Chappatti con yogurt - fornisce probiotici e migliora la digestione.
🥗
Roti con sottaceti - aggiunge sapore e probiotici per la salute intestinale.
🥗
Chappatti con pollo alla griglia - un pasto equilibrato con proteine e carboidrati.

Come Consumare

Porzione consigliata
2 chappatti medi (circa 150g)
Frequenza
La frequenza raccomandata è 3-4 volte a settimana.
  • •Abbina a una varietà di verdure per migliorare l'assunzione di nutrienti.
  • •Utilizza farina di grano integrale per aumentare fibre e nutrienti.
  • •Considera di aggiungere spezie all'impasto per un sapore e benefici per la salute aggiuntivi.
  • •Servire caldo per la migliore consistenza e sapore.
  • •Sperimenta con diverse farine come miglio o ceci per varietà.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Seleziona chappatti che siano morbidi e malleabili senza crepe.
  • ✓Cerca un colore uniforme e nessun segno di bruciatura.
  • ✓Controlla la data di confezionamento per la freschezza se acquistato in negozio.
  • ✓Annusa il pane; dovrebbe avere un aroma fresco e gradevole.
Conservazione
Conservare in un luogo fresco e asciutto o in un contenitore ermetico per mantenere la freschezza.
Durata di conservazione
5-7 giorni in frigorifero; può essere congelato per un massimo di 3 mesi.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con intolleranza al glutine o celiachia dovrebbero evitarlo.
  • ⚠️Coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbero dover limitare l'assunzione.
  • ⚠️Reazioni allergiche al grano possono verificarsi in individui sensibili.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare ad un aumento di peso a causa dell'alto contenuto di carboidrati.
  • ⚠️Evitare di aggiungere olio o ghee eccessivi durante la preparazione per mantenerlo sano.

Domande Frequenti

Quante calorie ha il Pane, chappatti o roti?

Il pane, chappatti o roti contiene circa 299 calorie per 100 grammi. Questo contenuto calorico proviene principalmente dai carboidrati, rendendolo una buona fonte di energia.

Il Pane, chappatti o roti è sano?

Sì, il Pane, chappatti o roti può essere un'aggiunta sana alla tua dieta. È basso in grassi e colesterolo, ricco di fibre e fornisce nutrienti essenziali. Se abbinato a cibi nutrienti, contribuisce a un pasto equilibrato.

Come deve essere conservato il Pane, chappatti o roti?

Per conservare il Pane, chappatti o roti, conservalo in un luogo fresco e asciutto o in un contenitore ermetico per mantenere la sua morbidezza. Può essere refrigerato per un massimo di una settimana o congelato per una conservazione più lunga.

Quali sono i benefici di mangiare Pane, chappatti o roti?

Mangiare Pane, chappatti o roti offre diversi benefici, tra cui fornire energia, aiutare la digestione grazie al suo contenuto di fibre e essere basso in grassi e colesterolo, rendendolo salutare per il cuore.

Quanto Pane, chappatti o roti posso mangiare al giorno?

Si raccomanda generalmente di consumare 2 chappatti medi (circa 150g) al giorno come parte di una dieta equilibrata. Regola in base alle esigenze energetiche individuali e agli obiettivi dietetici.

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