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potato boiled nfs
🥬

Patata, bollita, NFS

🔥 126 Calorie
💪 1.9g Proteine
⚡ 20.4g Carboidrati
🥑 4.3g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Verdure
Patata, bollita, NFS
Densità energetica
Moderato
126 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
6% Proteine · 64% Carboidrati · 30% Grassi
Profilo glicemico
GI alto
GI 78 · GL 15.5
Segnali rilevanti
Povero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

126
kcal/100g
Proteine
1.9g
Carboidrati
20.4g
Grassi
4.3g
Indice Glicemico:
78

Informazioni Patata, bollita, NFS

Le patate, conosciute scientificamente come Solanum tuberosum, sono un alimento base originario della regione andina del Sud America. Sono state coltivate per migliaia di anni e ora sono coltivate in molte parti del mondo. Le patate bollite, classificate come 'NFS' (non ulteriormente specificato), forniscono una base versatile per numerosi piatti, che vanno da semplici contorni a piatti principali complessi. Il loro sapore delicato e la loro consistenza morbida le rendono un alimento preferito in varie cucine, assicurando il loro posto nelle diete globali.

Dal punto di vista nutrizionale, le patate bollite offrono una ricchezza di benefici. Con circa 126 calorie per 100 grammi, sono principalmente composte da carboidrati, rendendole un'eccellente fonte di energia. Contengono 1.90 grammi di proteine, che aiutano nella riparazione muscolare, e 4.30 grammi di grassi, principalmente insaturi, fornendo grassi alimentari salutari. Inoltre, sono povere di zuccheri e sodio, rendendole adatte a vari piani dietetici. Includendo le patate bollite nei tuoi pasti, puoi migliorare l'assunzione di nutrienti mentre gusti un'opzione alimentare deliziosa.

Benefici per la Salute

Ricca fonte di vitamine e minerali, tra cui potassio e vitamina C.
Promuove la salute digestiva grazie al suo contenuto di fibre alimentari.
Bassa in calorie, rendendola un ottimo alimento per la gestione del peso.
Supporta la salute del cuore con il suo contenuto di potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna.
Fornisce energia sostenuta grazie ai suoi carboidrati complessi.
Può aiutare a ridurre il gonfiore e migliorare la salute intestinale.
Ingrediente versatile che può essere incorporato in numerose ricette.
Contiene antiossidanti che possono aiutare a combattere lo stress ossidativo.
Può essere un'opzione alimentare saziante, aiutando a controllare la fame.
Senza glutine, rendendola adatta a chi ha intolleranza al glutine.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Abbina con pollo alla griglia per un pasto equilibrato ricco di proteine e carboidrati.
🥗
Servi insieme a verdure al vapore per un piatto nutriente e colorato.
🥗
Combina con olio d'oliva e erbe per un contorno saporito.
🥗
Mescola con fagioli per un pasto vegetariano ricco di fibre e proteine.
🥗
Guarnisci con yogurt greco per una maggiore cremosità e proteine.

Come Consumare

Porzione consigliata
La porzione raccomandata è di 150g, circa 1 patata bollita media.
Frequenza
La frequenza raccomandata è 2-3 volte a settimana.
  • •Bollire le patate con la buccia per mantenere i nutrienti.
  • •Evitare di aggiungere burro o panna eccessivi per mantenerle salutari.
  • •Incorpora nelle insalate per aggiungere consistenza e sapore.
  • •Usale come base per zuppe e stufati sostanziosi.
  • •Sperimenta con le spezie per migliorare il gusto senza calorie aggiuntive.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Seleziona patate sode e prive di macchie o punti molli.
  • ✓Scegli patate con buccia liscia per una migliore qualità.
  • ✓Evita le patate con macchie verdi, che indicano solanina.
  • ✓Opta per patate di dimensioni medie per una cottura uniforme.
Conservazione
Conservare in un luogo fresco e buio a temperature tra 45-50°F (7-10°C) con bassa umidità.
Durata di conservazione
Le patate bollite refrigerate possono durare 5-7 giorni; congelate, possono durare fino a 3 mesi.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con sensibilità alle solanacee dovrebbero evitare le patate.
  • ⚠️Le persone con alcuni problemi gastrointestinali possono avvertire disagio.
  • ⚠️Il consumo eccessivo può portare a un aumento di peso a causa dell'alto contenuto di carboidrati.
  • ⚠️Evitare di friggere le patate, poiché ciò può aumentare significativamente il contenuto di grassi e calorie.

Domande Frequenti

Quante calorie ha la Patata, bollita, NFS?

Le patate bollite contengono circa 126 calorie per 100 grammi, rendendole un'opzione alimentare a basso contenuto calorico e ad alta densità energetica.

La Patata, bollita, NFS è salutare?

Sì, le patate bollite sono salutari in quanto sono ricche di vitamine, minerali e fibre. Forniscono nutrienti essenziali come la vitamina C e il potassio, supportando la salute generale.

Come devono essere conservate le Patate, bollite, NFS?

Le patate bollite devono essere conservate in frigorifero in un contenitore ermetico per un massimo di 5-7 giorni. Se congelate, possono durare fino a 3 mesi.

Quali sono i benefici di mangiare Patate, bollite, NFS?

Le patate bollite sono benefiche per la salute digestiva grazie al loro contenuto di fibre, sono a basso contenuto calorico e forniscono nutrienti essenziali come potassio e vitamina C, che sono importanti per la salute generale.

Quanto posso mangiare di Patate, bollite, NFS al giorno?

Si raccomanda di consumare patate bollite con moderazione, circa 150 grammi (1 patata media) 2-3 volte a settimana, per mantenere una dieta equilibrata.

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