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sweet potato canned mashed
🥬

Patata dolce, in scatola, schiacciata

🔥 101 Calorie
💪 2g Proteine
⚡ 23.2g Carboidrati
🥑 0.2g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Verdure
Patata dolce, in scatola, schiacciata
Densità energetica
Moderato
101 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
8% Proteine · 90% Carboidrati · 2% Grassi
Profilo glicemico
GI basso
GI 44 · GL 10
Segnali rilevanti
Molto ricco di vitamina APovero di grassiPovero di sodioDati USDA

Informazioni Nutrizionali

101
kcal/100g
Proteine
2g
Carboidrati
23.2g
Grassi
0.2g
Indice Glicemico:
44

Informazioni Patata dolce, in scatola, schiacciata

La patata dolce, in scatola, schiacciata, è un prodotto alimentare conveniente e nutriente realizzato con patate dolci che sono state cotte e frullate prima di essere inscatolate. Originaria dell'America Centrale e Meridionale, le patate dolci sono coltivate da migliaia di anni. Sono celebrate per il loro sapore dolce e il loro vivace colore arancione, che indica il loro alto contenuto di beta-carotene. Le versioni in scatola mantengono i loro nutrienti e sono una scelta pratica per la preparazione di pasti veloci, rendendole popolari in molte famiglie.

Nutrizionalmente, le patate dolci schiacciate in scatola sono povere di grassi e calorie, mentre sono ricche di carboidrati e fibre. Ogni porzione di 100g contiene circa 101 calorie, 2g di proteine, 23.2g di carboidrati e solo 0.2g di grassi. Sono una grande fonte di vitamine e minerali, in particolare vitamina A, potassio e fibre alimentari, che supportano la salute digestiva e possono migliorare il benessere generale. Versatili nell'uso culinario, possono essere aggiunte a zuppe, prodotti da forno o servite come contorno.

Benefici per la Salute

Ricca di antiossidanti, che aiutano a combattere lo stress ossidativo.
Alta in fibre alimentari, promuovendo una digestione sana.
Supporta la salute degli occhi grazie all'alto contenuto di beta-carotene.
Può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue grazie al basso carico glicemico.
Contiene proprietà antinfiammatorie, potenzialmente riducendo l'infiammazione cronica.
Fornisce una buona fonte di potassio, contribuendo alla salute del cuore.
Può migliorare la salute della pelle grazie alle vitamine A e C.
Supporta la funzione immunitaria con un ricco profilo vitaminico.
Può migliorare l'umore grazie ai carboidrati complessi che aumentano i livelli di serotonina.
Bassa in grassi, rendendola una scelta alimentare salutare per il cuore.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Fagioli neri - si combina bene con le patate dolci per un pasto ricco di fibre.
🥗
Quinoa - una proteina completa che si abbina bene al sapore dolce.
🥗
Cannella - esalta la dolcezza e aggiunge proprietà antinfiammatorie.
🥗
Yogurt greco - aggiunge cremosità e proteine, perfetto per un dessert sano.
🥗
Polvere di chili - fornisce un tocco piccante, contrastando splendidamente con la dolcezza.

Come Consumare

Porzione consigliata
La porzione raccomandata è di 150g, circa 1 tazza media.
Frequenza
La frequenza raccomandata è 2-3 volte a settimana.
  • •Usa come base per zuppe o stufati per una maggiore cremosità.
  • •Incorpora in prodotti da forno come muffin o pancake per una dolcezza naturale.
  • •Abbina a fonti di proteine come pollo o pesce per un pasto equilibrato.
  • •Condire con erbe e spezie per esaltare il sapore senza calorie aggiuntive.
  • •Usa nei frullati per un aumento nutrizionale e una consistenza cremosa.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Seleziona lattine senza ammaccature o ruggine per garantire la qualità del prodotto.
  • ✓Controlla la data di scadenza per garantire freschezza.
  • ✓Cerca marchi che utilizzano pochi additivi o conservanti.
  • ✓Scegli opzioni biologiche quando possibile per prodotti senza pesticidi.
Conservazione
Le condizioni di conservazione ottimali includono un luogo fresco e asciutto lontano dalla luce diretta del sole.
Durata di conservazione
La durata di conservazione è fino a 2-3 anni non aperta; 5-7 giorni in frigorifero dopo l'apertura.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con determinate allergie alle patate dolci dovrebbero evitarle.
  • ⚠️Le persone con diabete dovrebbero monitorare il loro consumo a causa del contenuto di carboidrati.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a disagio digestivo a causa dell'alto contenuto di fibre.
  • ⚠️Evitare di cuocere eccessivamente durante la preparazione per mantenere il valore nutrizionale.

Domande Frequenti

Quante calorie ha la patata dolce, in scatola, schiacciata?

La patata dolce, in scatola, schiacciata contiene circa 101 calorie per 100 grammi, rendendola un'opzione alimentare a basso contenuto calorico adatta a varie diete.

La patata dolce, in scatola, schiacciata è sana?

Sì, la patata dolce, in scatola, schiacciata è sana poiché è ricca di vitamine, fibre e antiossidanti, mentre è povera di calorie e grassi, promuovendo la salute e il benessere generale.

Come deve essere conservata la patata dolce, in scatola, schiacciata?

Le lattine non aperte devono essere conservate in un luogo fresco e asciutto. Una volta aperte, trasferire il contenuto in un contenitore ermetico e refrigerare per un massimo di 5-7 giorni.

Quali sono i benefici di mangiare patata dolce, in scatola, schiacciata?

Mangiare patata dolce, in scatola, schiacciata offre numerosi benefici, tra cui una migliore digestione grazie al suo contenuto di fibre, una visione migliorata grazie alla vitamina A e supporto per la salute del cuore grazie al suo contenuto di potassio.

Quanta patata dolce, in scatola, schiacciata posso mangiare al giorno?

Si raccomanda di consumare circa 150 grammi, o una tazza media, di patata dolce, in scatola, schiacciata 2-3 volte a settimana per ottimizzare i benefici per la salute.

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