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Patate, cotte al microonde, con la buccia vs Patate rosse, senza buccia: valori nutrizionali a confronto

Nutriente (per 100 g)Patate, cotte al microonde, con la bucciaPatate rosse, senza buccia
Calorie100 kcal76 kcal
Proteine2.1 g2.1 g
Carboidrati23.3 g16.3 g
Grassi0.1 g0.2 g
Fibre1.6 g0 g
Sodio7 mg2.9 mg

Tutti i valori per 100 g. Fonte: USDA FoodData Central.

potatoes microwaved cooked in
🥬

Patate, cotte al microonde, con la buccia

🔥 100 Calorie
💪 2.1g Proteine
⚡ 23.3g Carboidrati
🥑 0.1g Grassi

Patate, cotte al microonde, con la buccia apporta 100 kcal per 100 g, con 2.1 g di proteine, 23.3 g di carboidrati e 0.1 g di grassi. 0.5 tazze di Patate, cotte al microonde, con la buccia (78 g) apporta circa 78 kcal.

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Verdure
Patate, cotte al microonde, con la buccia
Densità energetica
Moderato
100 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
8% Proteine · 91% Carboidrati · 1% Grassi
Profilo glicemico
GI medio
GI 65 · GL 15
Segnali rilevanti
Povero di grassiPovero di zuccheriPovero di sodioDati USDA

Informazioni Nutrizionali

100
kcal/100g
Proteine
2.1g
Carboidrati
23.3g
Grassi
0.1g
Indice Glicemico:
65

Informazioni Nutrizionali (per 100g)

NutrienteQuantità per 100 g
Calorie100 kcal
Proteine2.1 g
Carboidrati23.3 g
Grassi0.1 g
Fibre1.6 g
Sodio7 mg

Dati USDA · USDA FoodData Central

Calorie per porzione

PorzionePesoCalorie
0.5 tazze78 g78 kcal
1 potato156 g156 kcal
100 g100 g100 kcal

Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central

Calcolatore di porzioni

Calorie
100 kcal
Proteine
2.1 g
Carboidrati
23.3 g
Grassi
0.1 g
Fibre
1.6 g
Sodio
7 mg

Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).

Informazioni Patate, cotte al microonde, con la buccia

Le patate, cotte al microonde e con la buccia, sono un alimento versatile e riconosciuto a livello globale, originario delle Ande in Sud America dove furono coltivate per la prima volta. Questo ortaggio a radice è diventato un pilastro alimentare in molte culture, celebrato per la sua adattabilità in varie applicazioni culinarie che vanno da contorni semplici a piatti complessi. Cuocere le patate con la buccia non solo ne migliora il sapore, ma aiuta anche a trattenere nutrienti essenziali, rendendole un'opzione nutriente per i pasti.

Nutrizionalmente, le patate sono povere di calorie, con circa 100 calorie per 100 grammi, e forniscono una buona fonte di carboidrati principalmente sotto forma di amido. Contengono grassi minimi e sono un'eccellente fonte di fibra alimentare, che aiuta nella digestione. Inoltre, le patate sono ricche di vitamine come la vitamina C e diverse vitamine del gruppo B. Consumare patate cotte al microonde con la buccia può contribuire a una dieta equilibrata, offrendo nutrienti essenziali mentre sono facili da preparare e gustare in vari modi.

Benefici per la Salute

Supporta la salute digestiva grazie all'alto contenuto di fibre.
Ricca di potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna.
Contiene antiossidanti che possono ridurre il rischio di malattie croniche.
Aiuta nella gestione del peso grazie al basso contenuto calorico e all'alta sazietà.
Fornisce una fonte rapida di energia, ideale per gli atleti.
Supporta la salute del cuore con basso contenuto di grassi saturi e colesterolo.
Può migliorare l'umore e potenziare la funzione cerebrale grazie alle vitamine del gruppo B.
Promuove la salute della pelle grazie al contenuto di vitamina C.
Può aiutare a mantenere livelli sani di zucchero nel sangue se consumata con moderazione.
Ingrediente versatile che può adattarsi a molte preferenze alimentari.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Abbinare con yogurt greco per un dip cremoso che aggiunge proteine e probiotici.
🥗
Servire con pollo alla griglia per un pasto completo ricco di proteine e carboidrati.
🥗
Combinare con broccoli al vapore per aumentare la densità di fibre e nutrienti.
🥗
Guarnire con salsa per un'aggiunta saporita e a basso contenuto calorico che fornisce vitamine.
🥗
Frullare nelle zuppe per una consistenza cremosa senza bisogno di panna.

Come Consumare

Porzione consigliata
La porzione raccomandata è di 150g, circa 1 patata media.
Frequenza
La frequenza raccomandata è 2-3 volte a settimana.
  • •Cuocere al microonde con la buccia per una preparazione rapida e il mantenimento dei nutrienti.
  • •Abbinare a grassi sani come l'olio d'oliva per una migliore assorbimento dei nutrienti.
  • •Incorporare nelle insalate per una maggiore consistenza e nutrizione.
  • •Utilizzare come base per guarnizioni vegetali per un pasto nutriente.
  • •Sperimentare con erbe e spezie per sapore senza calorie aggiuntive.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Selezionare patate che siano sode al tatto, evitando quelle con macchie molli.
  • ✓Scegliere quelle con buccia liscia e senza macchie visibili.
  • ✓Optare per patate di dimensioni medie per una cottura uniforme.
  • ✓Controllare la presenza di germogli o macchie verdi, che indicano che sono oltre il loro periodo ottimale.
Conservazione
Conservare in un luogo fresco e buio con buona ventilazione, idealmente a 7-10°C.
Durata di conservazione
Le patate possono essere conservate per un massimo di 1-2 settimane in un luogo fresco e buio; 3 mesi se congelate.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con sensibilità alle solanacee dovrebbero evitare le patate.
  • ⚠️Le persone con alcuni disturbi digestivi potrebbero dover limitare l'assunzione.
  • ⚠️Il consumo eccessivo può portare ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
  • ⚠️Evitare di consumare patate verdi poiché possono contenere composti tossici.

Domande Frequenti

Quante calorie hanno le Patate, cotte al microonde, con la buccia?

Le patate cotte al microonde e con la buccia contengono circa 100 calorie per 100 grammi, rendendole un'opzione alimentare a basso contenuto calorico adatta a varie diete.

Le Patate, cotte al microonde, con la buccia sono salutari?

Sì, sono salutari poiché sono povere di grassi, forniscono nutrienti essenziali e sono ricche di fibre, contribuendo a una migliore digestione e salute generale.

Come devono essere conservate le Patate, cotte al microonde, con la buccia?

Conservare in un luogo fresco e buio per una freschezza ottimale. Possono durare 1-2 settimane a temperatura ambiente e fino a 3 mesi se congelate.

Quali sono i benefici di mangiare Patate, cotte al microonde, con la buccia?

Mangiare patate cotte al microonde con la buccia fornisce nutrienti essenziali, supporta la salute digestiva e offre un'opzione alimentare saziante e a basso contenuto calorico.

Quante Patate, cotte al microonde, con la buccia posso mangiare al giorno?

Una porzione raccomandata è di circa 150 grammi, che possono essere consumati 2-3 volte a settimana come parte di una dieta equilibrata.

Quante calorie ha 0.5 tazze di Patate, cotte al microonde, con la buccia (78 g)?

0.5 tazze di Patate, cotte al microonde, con la buccia (78 g) contiene circa 78 kcal – 1.6 g di proteine, 18.2 g di carboidrati e 0.1 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).

Quante calorie ha 1 potato di Patate, cotte al microonde, con la buccia (156 g)?

1 potato di Patate, cotte al microonde, con la buccia (156 g) contiene circa 156 kcal – 3.3 g di proteine, 36.3 g di carboidrati e 0.2 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).

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