Cratox AI
Beans, pink, mature seeds - nutritional information
🥬

Fasole, roz, semințe mature

🔥 343 Calorii
💪 21g Proteine
⚡ 64.2g Carbohidrați
🥑 1.1g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Legume
Fasole, roz, semințe mature
Densitate energetică
Dens
343 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
24% Proteine · 73% Carbohidrați · 3% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 30 · GL 18
Semnale notabile
Foarte bogat în proteineFoarte bogat în fibreFoarte bogat în vitamina B1Foarte bogat în magneziuFoarte bogat în potasiu

Informații Nutriționale

343
kcal/100g
Proteine
21g
Carbohidrați
64.2g
Grăsimi
1.1g
Index Glicemic:
30

Despre Fasole, roz, semințe mature

Fasolea, roz, semințe mature sunt leguminoase care aparțin genului Phaseolus, originar din America Centrală și de Sud. Ele sunt caracterizate prin nuanța lor rozalie și textura netedă, făcându-le o alegere populară în diverse preparate culinare. Folosite frecvent în supe, tocănițe și salate, fasolea roz este cunoscută pentru gustul său bogat și versatilitate. Aceste fasole sunt, de asemenea, un aliment de bază în multe diete tradiționale și sunt apreciate nu doar pentru gustul lor, ci și pentru contribuțiile nutriționale. Din punct de vedere nutrițional, fasolea roz este o sursă puternică, oferind o sursă echilibrată de macronutrienți, inclusiv proteine, carbohidrați și fibre. Ele conțin aproximativ 343 calorii la 100 de grame, cu 21 de grame de proteine, făcându-le o alegere excelentă pentru repararea și creșterea mușchilor. În plus, sunt sărace în grăsimi și conțin vitamine și minerale esențiale, inclusiv fier și vitamine B. Aceste fasole pot fi ușor integrate în diverse mese, promovând sănătatea și bunăstarea prin densitatea lor nutrițională.

Beneficii pentru Sănătate

Susține creșterea și repararea mușchilor datorită conținutului ridicat de proteine.
Ajută la digestie și promovează sănătatea intestinului cu fibre alimentare.
Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge datorită indicelui glicemic scăzut.
Bogată în antioxidanți care combat stresul oxidativ.
Contribuie la sănătatea inimii prin scăderea nivelului de colesterol.
Conține fier, esențial pentru transportul oxigenului în organism.
Susține gestionarea greutății prin oferirea sațietății.
Promovează o piele și păr sănătoase datorită vitaminelor B.
Întărește sistemul imunitar cu diverse vitamine și minerale.
Crește nivelul de energie datorită carbohidraților complecși.

Combinații Recomandate

🥗
1. Orez brun - O sursă completă de proteine când este combinat cu fasole, oferind toți aminoacizii esențiali.
🥗
2. Avocado - Adaugă grăsimi sănătoase și îmbunătățește absorbția vitaminelor solubile în grăsimi din fasole.
🥗
3. Quinoa - O altă cereală bogată în proteine care completează fibra din fasole, creând o masă nutritivă.
🥗
4. Salsa - Legume și ierburi proaspete în salsa adaugă aromă și nutrienți preparatelor cu fasole.
🥗
5. Spanac - O verde frunzoasă care crește conținutul de fier și adaugă vitamine preparatelor pe bază de fasole.

Cum să Consumi

Porție recomandată
1 cană gătită (aproximativ 150g)
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Înmuiați fasolea uscată peste noapte pentru a reduce timpul de gătire și a îmbunătăți digestibilitatea.
  • •Gătiți fasolea temeinic pentru a îmbunătăți aroma și a elimina anti-nutrienții.
  • •Adăugați condimente precum chimen sau coriandru pentru a îmbunătăți gustul.
  • •Combinați cu cereale integrale pentru o sursă completă de proteine.
  • •Includeți în salate sau ca garnitură pentru un plus de nutriție.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați fasole care sunt uniforme în culoare și dimensiune, fără crăpături sau pete.
  • ✓Verificați pentru o textură fermă; evitați fasolea care se simte moale sau uscată.
  • ✓Căutați fasole stocată în recipiente etanșe pentru a asigura prospețimea.
  • ✓Optați pentru varietăți organice dacă este posibil pentru a evita pesticidele.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat, departe de lumina soarelui, ideal la temperatura camerei cu umiditate scăzută.
Durată de valabilitate
Fasolea uscată poate dura până la 1 an, în timp ce fasolea gătită ar trebui refrigerată și consumată în termen de 5-7 zile.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu anumite tulburări digestive pot experimenta disconfort.
  • ⚠️Cei cu alergii cunoscute la leguminoase ar trebui să evite consumul.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la disconfort gastrointestinal sau probleme din cauza conținutului ridicat de fibre.
  • ⚠️Gătiți întotdeauna fasolea temeinic pentru a elimina toxinele prezente în fasolea crudă.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Fasolea, roz, semințe mature?

Fasolea, roz, semințe mature conține 343 calorii la 100 de grame. Acest lucru le face un aliment bogat în calorii, oferind energie substanțială împreună cu beneficiile lor nutriționale.

Este Fasolea, roz, semințe mature sănătoasă?

Da, Fasolea, roz, semințe mature este considerată foarte sănătoasă datorită conținutului său ridicat de proteine, fibre alimentare și vitamine și minerale esențiale. Contribuie la sănătatea inimii, sănătatea digestivă și gestionarea greutății.

Cum ar trebui păstrată Fasolea, roz, semințe mature?

Fasolea uscată ar trebui păstrată într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș pentru a menține prospețimea. Fasolea gătită ar trebui refrigerată și consumată în termen de 5-7 zile.

Care sunt beneficiile consumului de Fasole, roz, semințe mature?

Consumul de Fasole, roz, semințe mature oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv repararea mușchilor datorită conținutului ridicat de proteine, sănătatea digestivă din fibre și nutrienți esențiali precum fierul și folatul care susțin sănătatea generală.

Câtă Fasole, roz, semințe mature pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 1 cană de fasole gătită (aproximativ 150g), care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play