Cratox AI
fish halibut raw
🐟

Pește, halibut, crud

🔥 116 Calorii
💪 20.5g Proteine
⚡ 1.8g Carbohidrați
🥑 2.9g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Pește & Fructe de mare
Pește, halibut, crud
Densitate energetică
Moderat
116 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de proteine
71% Proteine · 6% Carbohidrați · 23% Grăsimi
Profil glicemic
Fără date GI
Fără date GI
Semnale notabile
Foarte bogat în proteineFoarte bogat în vitamina B12Bogat în vitamina B3Bogat în vitamina B6Sărac în grăsimi

Informații Nutriționale

116
kcal/100g
Proteine
20.5g
Carbohidrați
1.8g
Grăsimi
2.9g

Despre Pește, halibut, crud

Halibutul este un pește plat găsit în oceanele Atlantic de Nord și Pacific de Nord, cunoscut pentru gustul său blând și textura fermă. Este o alegere populară în preparatele culinare datorită versatilității sale și capacității de a absorbi diverse condimente. Bogat în proteine și sărăcă în calorii, halibutul este adesea recomandat pentru o alimentație sănătoasă și este utilizat frecvent în rețete de grătar, coacere și prăjire. Acest pește nu este doar delicios, ci și o opțiune de fructe de mare sustenabilă atunci când este obținut responsabil.

Nutrițional, halibutul oferă un profil impresionant, livrând 20.5g de proteine și doar 1.8g de carbohidrați per porție de 100g. Conține 2.9g de grăsimi, făcându-l o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi potrivită pentru diverse planuri dietetice. Halibutul este o sursă excelentă de nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina B12, fier și acizi grași omega-3, care susțin sănătatea inimii și funcția cognitivă. Acest pește poate fi savurat singur sau asociat cu diverse garnituri pentru a crea o masă echilibrată.

Beneficii pentru Sănătate

Susține construirea și repararea mușchilor datorită conținutului ridicat de proteine.
Bogată în acizi grași omega-3, promovând sănătatea inimii.
Conține vitamina B12, esențială pentru funcția nervoasă și formarea globulelor roșii.
Sărăcă în calorii, făcând-o ideală pentru gestionarea greutății.
Sursă de seleniu, care are proprietăți antioxidante.
Ajută la reducerea inflamației în organism.
Susține funcția sănătoasă a creierului și sănătatea cognitivă.
Oferă fier, ajutând la prevenirea anemiei și susținând transportul oxigenului.
Conține potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
Poate îmbunătăți sănătatea pielii datorită conținutului său de grăsimi sănătoase.

Combinații Recomandate

🥗
Lămâie - Îmbunătățește gustul halibutului și adaugă vitamina C.
🥗
Sparanghel - O legumă nutritivă care completează gustul blând.
🥗
Quinoa - Oferă fibre și proteine, creând o masă echilibrată.
🥗
Usturoi - Adaugă profunzime de aromă și are beneficii pentru sănătate.
🥗
Ulei de măsline - O grăsime sănătoasă pentru inimă care îmbunătățește gătitul și aroma.

Cum să Consumi

Porție recomandată
Porția recomandată este de 150g.
Frecvență
Frecvența recomandată este de 2-3 ori pe săptămână.
  • •Grătar halibut cu ierburi pentru un preparat savuros.
  • •Coaceți cu lămâie și usturoi pentru o masă sănătoasă.
  • •Prăjiți în tigaie cu un strat subțire de ulei de măsline.
  • •Serviți cu legume la abur pentru o farfurie echilibrată.
  • •Incorporați în salate pentru un plus de proteine.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Căutați ochi clari și strălucitori, indicând prospețimea.
  • ✓Pielea ar trebui să fie lucioasă și umedă, fără decolorare.
  • ✓Carnea ar trebui să fie fermă și să revină când este apăsată.
  • ✓Mirosul ar trebui să fie blând și asemănător oceanului, nu peștesc.
Păstrare
Păstrați în cea mai rece parte a frigiderului, ideal sub 4°C (39°F).
Durată de valabilitate
Cel mai bine consumat în termen de 1-2 zile când este refrigerat; 6 luni când este congelat.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii la fructe de mare ar trebui să evite halibutul.
  • ⚠️Femeile însărcinate ar trebui să limiteze consumul de pește bogat în mercur.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la acumularea de mercur.
  • ⚠️Evitați consumul crud dacă nu provine de la furnizori de încredere.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Pește, halibut, crud?

Pește, halibut, crud conține aproximativ 116 calorii per porție de 100g. Acest lucru îl face o opțiune cu conținut scăzut de calorii pentru cei care doresc să mențină sau să piardă în greutate, bucurându-se în același timp de o masă nutritivă.

Este Pește, halibut, crud sănătos?

Da, Pește, halibut, crud este considerat sănătos datorită conținutului său ridicat de proteine, calorii scăzute și aprovizionării bogate cu nutrienți esențiali, inclusiv acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru sănătatea inimii și a creierului.

Cum ar trebui păstrat Pește, halibut, crud?

Pește, halibut, crud ar trebui păstrat în cea mai rece parte a frigiderului la temperaturi sub 4°C (39°F) și consumat în termen de 1-2 zile. Dacă este congelat, poate dura până la 6 luni.

Care sunt beneficiile consumului de Pește, halibut, crud?

Consumul de Pește, halibut, crud oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea reparării mușchilor, sănătatea inimii și funcția cognitivă. De asemenea, este sărăcă în calorii, ceea ce îl face benefic pentru gestionarea greutății.

Cât Pește, halibut, crud pot consuma pe zi?

Se recomandă în general consumul de pește precum halibut de 2-3 ori pe săptămână, cu o porție de aproximativ 150g pentru a asigura o aport echilibrat de nutrienți fără expunere excesivă la mercur.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play