| Nährwert (pro 100 g) | Bohnen und Reis mit Tomaten | Reispilaw |
|---|---|---|
| Kalorien | 137 kcal | 137 kcal |
| Eiweiß | 4.7 g | 3.3 g |
| Kohlenhydrate | 21.9 g | 24.1 g |
| Fett | 3.5 g | 3 g |
| Ballaststoffe | 3.8 g | 0.4 g |
| Zucker | 0.8 g | 0.5 g |
| Natrium | 309 mg | 414 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Bohnen und Reis mit Tomaten liefert 137 kcal pro 100 g, mit 4.7 g Eiweiß, 21.9 g Kohlenhydraten und 3.5 g Fett. 1 Tasse Bohnen und Reis mit Tomaten (170 g) hat etwa 233 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 137 kcal |
| Eiweiß | 4.7 g |
| Kohlenhydrate | 21.9 g |
| Fett | 3.5 g |
| Ballaststoffe | 3.8 g |
| Zucker | 0.8 g |
| Natrium | 309 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 170 g | 233 kcal |
| 100 g | 100 g | 137 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Bohnen und Reis mit Tomaten ist ein klassisches Gericht, das aus verschiedenen Kulturen weltweit stammt, insbesondere aus Lateinamerika, der Karibik und Südostasien. Dieses Gericht kombiniert die Nährstoffkraft von Bohnen und Reis und bietet eine vollständige Proteinquelle, wenn sie zusammen serviert werden. Die Zugabe von Tomaten verbessert den Geschmack und liefert zusätzliche Nährstoffe, was es zu einem Grundnahrungsmittel in vielen Haushalten macht. Dieses Gericht ist nicht nur vielseitig, sondern auch wirtschaftlich, was es für eine breite Palette von Diäten und kulinarischen Vorlieben zugänglich macht. Nährstofftechnisch ist Bohnen und Reis mit Tomaten eine ausgewogene Mahlzeit, die ein gutes Gleichgewicht von Makronährstoffen bietet, einschließlich Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Mit ungefähr 137 Kalorien pro 100 Gramm bietet es eine kalorienarme Option, die reich an Ballaststoffen ist, was die Verdauung unterstützt und das Sättigungsgefühl fördert. Die Kombination ist auch eine Quelle für essentielle Vitamine und Mineralien wie Eisen und B-Vitamine, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Dieses Gericht kann als Hauptgericht oder Beilage genossen werden und ist eine beliebte Wahl für verschiedene Mahlzeiten.
Bohnen und Reis mit Tomaten enthält ungefähr 137 Kalorien pro 100 Gramm. Diese niedrige Kalorienanzahl macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen, die ihr Gewicht halten oder verlieren möchten und gleichzeitig eine nahrhafte Mahlzeit genießen wollen.
Ja, Bohnen und Reis mit Tomaten ist ein gesundes Gericht. Es bietet ein ausgewogenes Verhältnis von Makronährstoffen, ist reich an Ballaststoffen und enthält essentielle Vitamine und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Die Kombination bietet eine vollständige Proteinquelle, was es ideal für Vegetarier und Veganer macht.
Bohnen und Reis mit Tomaten sollten in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden, wo sie 5-7 Tage haltbar sind. Für eine längere Lagerung können sie bis zu 3 Monate eingefroren werden. Stellen Sie immer sicher, dass sie abgekühlt sind, bevor Sie sie im Kühlschrank oder Gefrierschrank lagern.
Der Verzehr von Bohnen und Reis mit Tomaten kann zahlreiche Gesundheitsvorteile bieten, darunter eine verbesserte Verdauung aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts, eine Quelle für vollständiges Protein sowie verschiedene Vitamine und Mineralien, die die Herzgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Eine empfohlene Portionsgröße beträgt etwa 150 Gramm oder eine mittelgroße Tasse, die 2-3 Mal pro Woche als Teil einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden kann. Passen Sie die Portionen an die individuellen Ernährungsbedürfnisse und Aktivitätslevel an.
1 Tasse Bohnen und Reis mit Tomaten (170 g) enthält etwa 233 kcal – davon 8 g Eiweiß, 37.2 g Kohlenhydrate und 6 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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