| Nährwert (pro 100 g) | Brokkoli-Auflauf mit Reis | Fischcurry mit Reis |
|---|---|---|
| Kalorien | 107 kcal | 107 kcal |
| Eiweiß | 4.1 g | 4 g |
| Kohlenhydrate | 15.1 g | 15.2 g |
| Fett | 3.6 g | 3.4 g |
| Ballaststoffe | 1.9 g | 1 g |
| Zucker | 1.2 g | 1.6 g |
| Natrium | 188 mg | 309 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Brokkoli-Auflauf mit Reis liefert 107 kcal pro 100 g, mit 4.1 g Eiweiß, 15.1 g Kohlenhydraten und 3.6 g Fett. 1 Tasse Brokkoli-Auflauf mit Reis (228 g) hat etwa 244 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 107 kcal |
| Eiweiß | 4.1 g |
| Kohlenhydrate | 15.1 g |
| Fett | 3.6 g |
| Ballaststoffe | 1.9 g |
| Zucker | 1.2 g |
| Natrium | 188 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 228 g | 244 kcal |
| 100 g | 100 g | 107 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Der Brokkoli-Auflauf mit Reis ist ein wohltuendes und nahrhaftes Gericht, das das lebendige Grün des Brokkolis mit der herzhaften Textur des Reises kombiniert. Dieses Gericht hat wahrscheinlich seine Wurzeln in der amerikanischen Küche, wo es in vielen Haushalten, insbesondere bei Potluck-Veranstaltungen und Familienessen, zu einem Grundnahrungsmittel geworden ist. Die Kombination dieser Zutaten sorgt nicht nur für eine schmackhafte Mahlzeit, sondern bietet auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, was ihn zu einer beliebten Wahl unter gesundheitsbewussten Menschen macht.
Nährstofftechnisch ist der Brokkoli-Auflauf mit Reis kalorienarm, mit etwa 107 Kalorien pro 100 Gramm. Er bietet ein ausgewogenes Profil von Makronährstoffen, einschließlich Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Mit 4.10 Gramm Protein, 15.10 Gramm Kohlenhydraten und 3.60 Gramm Fett unterstützt dieses Gericht die Erhaltung der Muskulatur und ist gleichzeitig für Personen geeignet, die ihren Kalorienverbrauch steuern möchten. Darüber hinaus enthält es essentielle Vitamine und Mineralien, was es zu einer großartigen Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung macht.
Der Brokkoli-Auflauf mit Reis enthält etwa 107 Kalorien pro 100 Gramm. Damit ist er eine kalorienarme Option, die sich für Personen eignet, die ihr Gewicht halten oder verlieren möchten, während sie eine sättigende Mahlzeit genießen.
Ja, der Brokkoli-Auflauf mit Reis ist gesund, da er eine Vielzahl von Nährstoffen bietet, darunter Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Sein niedriger Kalorien- und Fettgehalt macht ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für ausgewogene Ernährungsweisen.
Lagern Sie den Brokkoli-Auflauf mit Reis in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank, um die Frische zu erhalten. Er kann 5-7 Tage aufbewahrt werden und eignet sich auch zum Einfrieren für bis zu 3 Monate.
Der Verzehr von Brokkoli-Auflauf mit Reis bietet zahlreiche Vorteile, darunter die Unterstützung der Immunfunktion, die Förderung der Verdauungsgesundheit und die Bereitstellung von Nährstoffen, was ihn zu einer wertvollen Ergänzung einer gesunden Ernährung macht.
Eine empfohlene Portionsgröße beträgt etwa 150 Gramm, die 2-3 Mal pro Woche im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden kann.
1 Tasse Brokkoli-Auflauf mit Reis (228 g) enthält etwa 244 kcal – davon 9.3 g Eiweiß, 34.4 g Kohlenhydrate und 8.2 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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