| Nutriente (por 100 g) | Ensalada de atún, hecha con aderezo cremoso ligero | Ensalada de atún, hecha con cualquier tipo de aderezo sin grasa |
|---|---|---|
| Calorías | 78 kcal | 72 kcal |
| Proteínas | 9.8 g | 9.6 g |
| Carbohidratos | 7.4 g | 6.3 g |
| Grasas | 1.2 g | 1.1 g |
| Fibra | 0.4 g | 0.8 g |
| Azúcares | 3.1 g | 4.3 g |
| Sodio | 488 mg | 460 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Ensalada de atún, hecha con aderezo cremoso ligero aporta 78 kcal por 100 g, con 9.8 g de proteínas, 7.4 g de carbohidratos y 1.2 g de grasas. 1 taza de Ensalada de atún, hecha con aderezo cremoso ligero (238 g) aporta aproximadamente 186 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 78 kcal |
| Proteínas | 9.8 g |
| Carbohidratos | 7.4 g |
| Grasas | 1.2 g |
| Fibra | 0.4 g |
| Azúcares | 3.1 g |
| Sodio | 488 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 taza | 238 g | 186 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
La ensalada de atún, hecha con aderezo cremoso ligero, es un plato popular que combina atún enlatado con diversas verduras y un aderezo cremoso, típicamente hecho con yogur o una alternativa de mayonesa ligera. Originaria de los Estados Unidos a mediados del siglo XX, este plato se ha convertido en un básico en muchos hogares por su conveniencia y sabor. El atún proporciona una rica fuente de proteínas, mientras que el aderezo añade una textura cremosa sin abrumar con calorías. Se sirve comúnmente sobre una cama de lechuga o como relleno en sándwiches y wraps. Nutricionalmente, la ensalada de atún es baja en calorías, con solo 78 calorías por cada 100 gramos, y cuenta con un perfil macro equilibrado, incluyendo 9.80 gramos de proteínas, 7.40 gramos de carbohidratos y solo 1.20 gramos de grasas. Esto la convierte en una excelente opción para quienes buscan una comida nutritiva que apoye la recuperación muscular y mantenga los niveles de energía. Además, la ensalada se puede realzar con verduras vibrantes, proporcionando vitaminas y minerales esenciales, lo que la hace tanto satisfactoria como nutritiva.
La ensalada de atún hecha con aderezo cremoso ligero contiene aproximadamente 78 calorías por cada 100 gramos, lo que la convierte en una opción baja en calorías para una comida o merienda.
Sí, la ensalada de atún es saludable ya que es alta en proteínas, baja en calorías y contiene nutrientes esenciales como ácidos grasos omega-3 y vitamina B12, apoyando la salud en general.
La ensalada de atún debe almacenarse en el refrigerador si no se consume de inmediato. Se puede mantener durante 5-7 días una vez preparada y debe estar sellada en un recipiente hermético.
Consumir ensalada de atún proporciona numerosos beneficios, incluyendo un alto contenido de proteínas para la reparación muscular, una ingesta baja en calorías para el control del peso y una fuente de grasas saludables y vitaminas esenciales.
Se recomienda consumir 150g de ensalada de atún, hecha con aderezo cremoso ligero, aproximadamente 2-3 veces por semana para una nutrición equilibrada.
1 taza de Ensalada de atún, hecha con aderezo cremoso ligero (238 g) aporta aproximadamente 186 kcal – 23.3 g de proteínas, 17.6 g de carbohidratos y 2.9 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
Calcula tus necesidades calóricas