| Nutriente (por 100 g) | Ensalada de atún, hecha con aderezo italiano ligero | Ensalada de atún, hecha con cualquier tipo de aderezo sin grasa |
|---|---|---|
| Calorías | 76 kcal | 72 kcal |
| Proteínas | 9.8 g | 9.6 g |
| Carbohidratos | 4.9 g | 6.3 g |
| Grasas | 2 g | 1.1 g |
| Fibra | 0.4 g | 0.8 g |
| Azúcares | 3.9 g | 4.3 g |
| Sodio | 478 mg | 460 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Ensalada de atún, hecha con aderezo italiano ligero aporta 76 kcal por 100 g, con 9.8 g de proteínas, 4.9 g de carbohidratos y 2 g de grasas. 1 taza de Ensalada de atún, hecha con aderezo italiano ligero (238 g) aporta aproximadamente 181 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 76 kcal |
| Proteínas | 9.8 g |
| Carbohidratos | 4.9 g |
| Grasas | 2 g |
| Fibra | 0.4 g |
| Azúcares | 3.9 g |
| Sodio | 478 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 taza | 238 g | 181 kcal |
| 100 g | 100 g | 76 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
La ensalada de atún con aderezo italiano ligero es un plato delicioso y nutritivo que combina atún rico en proteínas con un aderezo picante, originario de la cocina mediterránea. Esta ensalada versátil a menudo se acompaña de verduras frescas, lo que la convierte en una opción popular para el almuerzo o una cena ligera. El uso de aderezo italiano ligero añade sabor sin calorías excesivas, haciéndola una opción ideal para quienes buscan mantener una dieta saludable. Nutricionalmente, la ensalada de atún es una potencia de proteínas, proporcionando aminoácidos esenciales que apoyan el crecimiento y la reparación muscular. Con solo 76 calorías por cada 100g, es baja en carbohidratos y grasas, lo que la hace adecuada para varios planes dietéticos. Cargada de vitaminas y minerales, incluyendo hierro y vitamina B12, esta ensalada ofrece numerosos beneficios para la salud. Se puede disfrutar sola o como relleno para sándwiches y wraps, lo que la convierte en una opción versátil para muchas comidas.
La ensalada de atún hecha con aderezo italiano ligero contiene aproximadamente 76 calorías por cada 100 gramos, lo que la convierte en una opción baja en calorías para aquellos que buscan controlar su peso mientras disfrutan de una comida nutritiva.
Sí, la ensalada de atún hecha con aderezo italiano ligero es saludable. Es alta en proteínas, baja en calorías y contiene vitaminas y minerales importantes, incluyendo B12 y hierro. La inclusión de verduras puede mejorar aún más su perfil nutricional.
La ensalada de atún debe almacenarse en un recipiente hermético en el refrigerador a una temperatura inferior a 4°C (39°F). Es mejor consumirla dentro de 3-5 días para asegurar frescura y seguridad.
Comer ensalada de atún proporciona varios beneficios, incluyendo un alto contenido de proteínas para la reparación muscular, vitaminas esenciales para el metabolismo energético y bajas calorías para el control del peso. Es una opción de comida conveniente que se puede disfrutar de diversas maneras.
Se recomienda consumir ensalada de atún con moderación, aproximadamente 150g a 200g por porción, 2-3 veces por semana, para equilibrar la ingesta de nutrientes mientras se evita la posible exposición al mercurio del atún.
1 taza de Ensalada de atún, hecha con aderezo italiano ligero (238 g) aporta aproximadamente 181 kcal – 23.3 g de proteínas, 11.7 g de carbohidratos y 4.8 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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