| Nutriente (por 100 g) | Ensalada de atún, hecha con cualquier tipo de aderezo sin grasa | Ensalada de atún, hecha con aderezo cremoso ligero |
|---|---|---|
| Calorías | 72 kcal | 78 kcal |
| Proteínas | 9.6 g | 9.8 g |
| Carbohidratos | 6.3 g | 7.4 g |
| Grasas | 1.1 g | 1.2 g |
| Fibra | 0.8 g | 0.4 g |
| Azúcares | 4.3 g | 3.1 g |
| Sodio | 460 mg | 488 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Ensalada de atún, hecha con cualquier tipo de aderezo sin grasa aporta 72 kcal por 100 g, con 9.6 g de proteínas, 6.3 g de carbohidratos y 1.1 g de grasas. 1 taza de Ensalada de atún, hecha con cualquier tipo de aderezo sin grasa (238 g) aporta aproximadamente 171 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 72 kcal |
| Proteínas | 9.6 g |
| Carbohidratos | 6.3 g |
| Grasas | 1.1 g |
| Fibra | 0.8 g |
| Azúcares | 4.3 g |
| Sodio | 460 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 taza | 238 g | 171 kcal |
| 100 g | 100 g | 72 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
La ensalada de atún, hecha con cualquier tipo de aderezo sin grasa, es un plato popular que combina atún, verduras y un aderezo que no contiene grasa, lo que la convierte en una alternativa más ligera a las ensaladas tradicionales. Originaria de regiones costeras donde la pesca es abundante, la ensalada de atún se ha convertido en un alimento básico en muchas cocinas alrededor del mundo. A menudo se disfruta en sándwiches, wraps o servida sobre una cama de hojas verdes, proporcionando una opción de comida versátil que es tanto satisfactoria como nutritiva. Nutricionalmente, esta ensalada de atún es baja en calorías, con solo 72 calorías por cada 100 gramos, mientras que proporciona un impresionante contenido de proteínas de 9.60 gramos. También presenta un perfil equilibrado de carbohidratos de 6.30 gramos y grasas saludables de solo 1.10 gramos. Esto la convierte en una excelente opción para quienes buscan una comida alta en proteínas y baja en calorías. Además, el uso de aderezo sin grasa contribuye a su ligereza sin sacrificar el sabor, lo que la convierte en una opción popular para personas conscientes de su salud.
La ensalada de atún hecha con aderezo sin grasa contiene típicamente alrededor de 72 calorías por cada 100 gramos. Esto la convierte en una opción de comida baja en calorías, ideal para quienes buscan gestionar su ingesta calórica mientras disfrutan de un plato rico en proteínas.
Sí, la ensalada de atún hecha con aderezo sin grasa se considera una opción saludable debido a su alto contenido de proteínas, bajo conteo de calorías y grasa mínima. Contiene nutrientes esenciales, incluidos ácidos grasos omega-3 y vitaminas, lo que la convierte en una adición nutritiva a una dieta equilibrada.
La ensalada de atún debe almacenarse en el refrigerador a una temperatura inferior a 40°F (4°C). Si se hace fresca, puede durar de 5 a 7 días en el refrigerador. Si se utiliza atún enlatado, asegúrese de refrigerarlo después de abrirlo y consumirlo dentro de unos días para obtener la mejor calidad.
Consumir ensalada de atún proporciona numerosos beneficios, incluido un alto contenido de proteínas para la reparación muscular, pocas calorías para el control del peso y nutrientes esenciales que apoyan la salud general. También es versátil y se puede personalizar para adaptarse a varios gustos.
Se recomienda consumir alrededor de 150g de ensalada de atún, hecha con aderezo sin grasa, 2-3 veces por semana. Esto permite beneficiarse de su perfil nutricional sin exceder los límites seguros de consumo de atún en relación con el mercurio.
1 taza de Ensalada de atún, hecha con cualquier tipo de aderezo sin grasa (238 g) aporta aproximadamente 171 kcal – 22.8 g de proteínas, 15 g de carbohidratos y 2.6 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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