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Verdure miste (mais, fagioli lima) vs Pomodori, schiacciati, in scatola: valori nutrizionali a confronto

Nutriente (per 100 g)Verdure miste (mais, fagioli lima)Pomodori, schiacciati, in scatola
Calorie37 kcal32 kcal
Proteine1.4 g1.6 g
Carboidrati7.3 g7.3 g
Grassi0.2 g0.3 g
Fibre3.1 g1.9 g
Zuccheri2.4 g4.4 g
Sodio26 mg186 mg

Tutti i valori per 100 g. Fonte: USDA FoodData Central.

Vegetables, mixed (corn, lima beans - nutritional information
🥬

Verdure miste (mais, fagioli lima)

🔥 37 Calorie
💪 1.4g Proteine
⚡ 7.3g Carboidrati
🥑 0.2g Grassi

Verdure miste (mais, fagioli lima) apporta 37 kcal per 100 g, con 1.4 g di proteine, 7.3 g di carboidrati e 0.2 g di grassi. 1 tazza di Verdure miste (mais, fagioli lima) (182 g) apporta circa 67 kcal.

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Verdure
Verdure miste (mais, fagioli lima)
Densità energetica
Leggero
37 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
15% Proteine · 80% Carboidrati · 5% Grassi
Profilo glicemico
GI basso
GI 38 · GL 1
Segnali rilevanti
Molto ricco di vitamina ARicco di fibrePovero di grassiPovero di zuccheriPovero di sodio

Informazioni Nutrizionali

37
kcal/100g
Proteine
1.4g
Carboidrati
7.3g
Grassi
0.2g
Indice Glicemico:
38

Informazioni Nutrizionali (per 100g)

NutrienteQuantità per 100 g
Calorie37 kcal
Proteine1.4 g
Carboidrati7.3 g
Grassi0.2 g
Fibre3.1 g
Zuccheri2.4 g
Sodio26 mg

Dati USDA · USDA FoodData Central

Calorie per porzione

PorzionePesoCalorie
1 tazza182 g67 kcal
100 g100 g37 kcal

Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central

Calcolatore di porzioni

Calorie
37 kcal
Proteine
1.4 g
Carboidrati
7.3 g
Grassi
0.2 g
Fibre
3.1 g
Zuccheri
2.4 g
Sodio
26 mg

Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).

Informazioni Verdure miste (mais, fagioli lima)

Le verdure miste (mais e fagioli lima) sono una combinazione ricca di nutrienti di due legumi popolari, ampiamente consumati in varie culture. Il mais, una coltura fondamentale originaria della Mesoamerica, è noto per il suo sapore dolce e versatilità, mentre i fagioli lima, ritenuti originari dell'America Centrale e Meridionale, offrono una consistenza cremosa e un sapore delicato. Insieme, creano una miscela deliziosa che migliora sia il sapore che il profilo nutrizionale di vari piatti.

Questa miscela non è solo deliziosa ma anche ricca di nutrienti essenziali. Con solo 37 calorie per porzione di 100g, offre un'opzione a basso contenuto calorico che è alta in carboidrati (7.3g) e fornisce una modesta quantità di proteine (1.4g). Il basso contenuto di grassi (0.2g) la rende salutare per il cuore, mentre il suo contenuto di fibre (3.5g) aiuta la digestione e promuove la sazietà. Questa miscela può essere utilizzata in insalate, stufati o come contorno, rendendola un'aggiunta versatile a una dieta equilibrata.

Benefici per la Salute

Supporta la gestione del peso essendo basso in calorie ma alto in fibre, promuovendo la sazietà.
Ricco di antiossidanti, che aiutano a combattere lo stress ossidativo e l'infiammazione.
Fornisce vitamine e minerali essenziali, incluso l'acido folico, cruciale per la sintesi e riparazione del DNA.
Può migliorare la salute del cuore grazie al suo basso contenuto di grassi saturi e fibre.
Supporta la salute digestiva grazie al suo alto contenuto di fibre, aiutando i movimenti intestinali regolari.
Può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, rendendolo una buona scelta per chi ha il diabete.
Offre proteine vegetali, benefiche per vegetariani e vegani.
Contribuisce al recupero muscolare post-esercizio grazie al suo contenuto proteico.
Può migliorare la salute della pelle grazie alla sua composizione di vitamine e minerali.
Supporta la salute generale essendo basso in sodio e privo di colesterolo.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Quinoa - Il sapore nocciolato completa la dolcezza del mais e la cremosità dei fagioli lima, aumentando l'assunzione di proteine.
🥗
Avocado - Fornisce grassi sani che bilanciano il piatto e aggiungono cremosità.
🥗
Pomodori - L'acidità dei pomodori illumina i sapori e aggiunge vitamina C.
🥗
Peperoni - La loro croccantezza e dolcezza si abbinano bene, aggiungendo colore e nutrienti aggiuntivi.
🥗
Riso integrale - Un cereale nutriente che aggiunge fibre e rende il pasto più sostanzioso.

Come Consumare

Porzione consigliata
La porzione raccomandata è di 150g, circa 1 tazza.
Frequenza
La frequenza raccomandata è 2-3 volte a settimana.
  • •Cuocere a vapore o bollire per un contorno leggero.
  • •Aggiungere ai saltati per un tocco colorato.
  • •Mescolare nelle insalate per una maggiore consistenza e nutrizione.
  • •Utilizzare in zuppe e stufati per un pasto sostanzioso.
  • •Schiacciare in una crema per panini o wrap.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Cerca colori vivaci e una consistenza soda senza macchie.
  • ✓Scegli prodotti freschi con un aroma dolce e gradevole.
  • ✓Evita confezioni con eccesso di umidità o condensa.
  • ✓Se possibile, scegli opzioni biologiche per evitare pesticidi.
Conservazione
Le condizioni di conservazione ottimali sono una temperatura fresca (0-4°C) in un luogo asciutto.
Durata di conservazione
La durata di conservazione è di 5-7 giorni in frigorifero, 3 mesi congelato.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie alla soia dovrebbero evitare varietà miste che potrebbero contenere soia.
  • ⚠️Coloro che seguono diete specifiche a basso contenuto di FODMAP potrebbero dover limitare l'assunzione.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può causare disagio digestivo a causa dell'alto contenuto di fibre.
  • ⚠️Assicurati di cuocere bene per ridurre il rischio di malattie di origine alimentare.

Domande Frequenti

Quante calorie hanno le verdure miste (mais, fagioli lima)?

Le verdure miste (mais, fagioli lima) contengono circa 37 calorie per 100 grammi, rendendole un'opzione a basso contenuto calorico adatta a varie diete.

Le verdure miste (mais, fagioli lima) sono salutari?

Sì, questa miscela è sana poiché è bassa in calorie, alta in fibre e fornisce vitamine e minerali essenziali, contribuendo alla salute generale.

Come devono essere conservate le verdure miste (mais, fagioli lima)?

Conservale in un luogo fresco e asciutto in frigorifero, idealmente in un contenitore sigillato. Possono durare 5-7 giorni in frigorifero e fino a 3 mesi se congelate.

Quali sono i benefici del consumo di verdure miste (mais, fagioli lima)?

Mangiare questa miscela può supportare la gestione del peso, migliorare la salute del cuore, fornire nutrienti essenziali e promuovere la salute digestiva grazie al suo alto contenuto di fibre.

Quanto posso mangiare di verdure miste (mais, fagioli lima) al giorno?

Puoi gustare una porzione di 150 grammi, che è una porzione equilibrata da includere nella tua dieta 2-3 volte a settimana per ottimizzare i benefici per la salute.

Quante calorie ha 1 tazza di Verdure miste (mais, fagioli lima) (182 g)?

1 tazza di Verdure miste (mais, fagioli lima) (182 g) contiene circa 67 kcal – 2.5 g di proteine, 13.3 g di carboidrati e 0.4 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).

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