Cratox AI
Fish, perch, NFS - nutritional information
🐟

Pește, biban, NFS

🔥 224 Calorii
💪 13.6g Proteine
⚡ 11.7g Carbohidrați
🥑 13.3g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Pește & Fructe de mare
Pește, biban, NFS
Densitate energetică
Dens
224 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de grăsimi
25% Proteine · 21% Carbohidrați · 54% Grăsimi
Profil glicemic
Fără date GI
Fără date GI
Semnale notabile
Foarte bogat în vitamina B12Bogat în proteineSărac în zahărDate USDA

Informații Nutriționale

224
kcal/100g
Proteine
13.6g
Carbohidrați
11.7g
Grăsimi
13.3g

Despre Pește, biban, NFS

Pește, biban, NFS este un pește de apă dulce care aparține familiei Percidae, întâlnit frecvent în râuri și lacuri din America de Nord, Europa și Asia. Acest pește este cunoscut pentru gustul său delicat și textura sa flocoasă, făcându-l o alegere populară printre iubitorii de fructe de mare. Bibanul este adesea prins în sălbăticie și este, de asemenea, crescut în ferme, oferind o sursă sustenabilă de proteine pentru consumatori. Poate fi preparat în diverse moduri, inclusiv la grătar, la cuptor, prăjit sau la aburi, și este un aliment de bază în multe tradiții culinare.

Nutrițional, bibanul este o sursă excelentă de proteine, oferind 13.60g per porție de 100g, esențial pentru repararea și creșterea mușchilor. Conține grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru sănătatea inimii. Bibanul este, de asemenea, sărăcă în carbohidrați, făcându-l potrivit pentru dietele sărace în carbohidrați. Cu un conținut caloric de 224 calorii per 100g, este o opțiune nutritivă care poate fi integrată ușor într-o dietă echilibrată, oferind vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea generală.

Beneficii pentru Sănătate

Sprijină creșterea și repararea mușchilor datorită conținutului ridicat de proteine.
Oferă acizi grași esențiali omega-3 pentru sănătatea inimii.
Bogată în vitamina B12, sprijină funcția nervoasă și producția de energie.
Conține fier, ajutând la transportul oxigenului în organism.
Sărăcă în calorii, făcând-o ideală pentru gestionarea greutății.
Promovează o piele și păr sănătoase datorită profilului său nutrițional.
Sprijină sănătatea creierului și funcția cognitivă.
Contribuie la oase și dinți puternici prin conținutul său mineral.
Poate reduce inflamația datorită acizilor grași omega-3.
Oferă versatilitate în gătit, făcându-l ușor de inclus în diverse mese.

Combinații Recomandate

🥗
Lămâie - îmbunătățește gustul și oferă vitamina C.
🥗
Sparanghel - completează cu fibre și folat.
🥗
Quinoa - adaugă proteine și carbohidrați complecși.
🥗
Spanac - bogat în fier și vitamine, echilibrează masa.
🥗
Usturoi - intensifică gustul și are proprietăți antiinflamatorii.

Cum să Consumi

Porție recomandată
150g
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Grătar cu ierburi pentru o masă sănătoasă.
  • •Coaceți cu lămâie și usturoi pentru un gust suplimentar.
  • •Serviți cu o garnitură de legume la aburi.
  • •Incorporați în supe sau tocănițe pentru varietate.
  • •Folosiți în tacos sau wrap-uri pentru un prânz nutritiv.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Căutați ochi clari și strălucitori care indică prospețimea.
  • ✓Verificați carnea fermă și umedă care revine când este apăsată.
  • ✓Alegeți pește cu un miros ușor de ocean, evitând orice mirosuri puternice.
  • ✓Selectați pește cu piele strălucitoare și culori vibrante.
Păstrare
Păstrați în cea mai rece parte a frigiderului la 0-4°C (32-39°F) cu umiditate scăzută.
Durată de valabilitate
3-5 zile la frigider, până la 6 luni congelat.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii la fructe de mare ar trebui să evite bibanul.
  • ⚠️Cei cu restricții dietetice specifice ar putea dori să consulte un profesionist în sănătate.
  • ⚠️Evitați consumul excesiv din cauza conținutului potențial de mercur în peștii mai mari.
  • ⚠️Gătirea temeinică este esențială pentru eliminarea oricăror bacterii dăunătoare.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Pește, biban, NFS?

Pește, biban, NFS conține aproximativ 224 calorii per 100 de grame, făcându-l o opțiune cu calorii moderate, potrivită pentru o dietă echilibrată.

Este Pește, biban, NFS sănătos?

Da, Pește, biban, NFS este sănătos, deoarece este bogat în proteine, sărăcă în carbohidrați și conține acizi grași omega-3 benefici, vitamine și minerale.

Cum ar trebui să fie păstrat Pește, biban, NFS?

Pește, biban, NFS ar trebui să fie păstrat în cea mai rece parte a frigiderului la temperaturi între 0-4°C (32-39°F) și consumat în termen de 3-5 zile. Pentru o păstrare mai lungă, poate fi congelat timp de până la 6 luni.

Care sunt beneficiile consumului de Pește, biban, NFS?

Consumul de Pește, biban, NFS oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv proteine de înaltă calitate pentru repararea mușchilor, acizi grași esențiali pentru sănătatea inimii și vitamine pentru producția de energie și funcția cerebrală.

Cât Pește, biban, NFS pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 150 de grame și poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play